1
Få nogle gode sneakers. Undersøg slidbanen på bunden af skoen, hvis det er ikke-eksisterende, er det tid at få nye sko. Uanset om du køber sko fra et stormagasin eller en sports specialforretning, kigge efter sko med at give, godt polstret ydersålen. Denne pude vil fungere som en støddæmper og hjælpe med at beskytte knæ og hofteled fra alle påvirkninger.
2
Find de bedste orthotics til din krop. Dette kan opnås ved at besøge en lokal afdeling, narkotika, eller sport speciale butik og prøve, hvad de har på lager, eller besøge din orthopedist eller ortopæd for brugerdefinerede orthotics. De korrekte orthotics skulle afhjælpe nogle smerter i dit dårlige knæ eller hofte ved at forbedre din skridtlængde og tilpasning. De bør også give dig mere postural stabilitet.
3
Tag din tid. Selv om det ikke er nødvendigt at gå langsomt på løbebåndet, er det bydende nødvendigt at sætte farten ned, hvis du føler øget smerte. Indstil løbebåndet til gradvis eller lave stigninger til at reducere stress til dine led. Juster løbebåndet hastighed til en komfortabel indstilling. Du ønsker en hastighed, der giver en moderat udfordring, der vil gøre det muligt for dig at holde korrekt form og kontrol.
4
Få nogle hvile. Fordi det fælles er svag, begrænse workout sessioner til 20 minutter, når du begynder din træning planen. Det er vigtigt at give din krop masser af nyttiggørelse tid til at undgå at forværre allerede ømme knæ og hofter. Arbejde ud på løbebåndet hver anden dag vil hjælpe dig til at opretholde en aktiv livsstil.