intensitet af at gå er bestemt af, hvor godt du kan tale under gåtur. Moderat walking er et tempo, hvor du kan synge eller chatte hurtigt og nemt. Dette er en ideel tempo for begynder vandrere eller ældre. Omkring 20 til 30 minutter om dagen, kan tre gange om ugen af moderat walking planen have en stor indvirkning på vægttab. Hvis du er ny til walking som motion eller hvis du har været stillesiddende i et stykke tid, starter med et moderat tempo i de første par uger som din krop og muskler tilpasse sig ændringen i dit aktivitetsniveau.
slid komfortable, sikre travesko. Selv om dette er et langsommere tempo, undgå at bære flip flops eller sandaler, som kan hindre hastigheden og effektiviteten af øvelsen.
Rask gang
Gåture i rask tempoet er en af de bedste måder at forbrænde kalorier gennem gå. En hurtig tempo hjælper med at forbrænde flere kalorier i løbet af kort tid, end et langsommere tempo. Du behøver ikke at gå rask i lang tid, især hvis du er bange for at blive udmattet hurtigt. Korte byger af rask gang, at sidste omkring tre til fem minutter er nok til at hjælpe dig med at forbrænde genstridige fedt.
Begynder altid med lys Lægløft at varme op. Gå rask mellem korte punkter, for eksempel ned én blok fra dit hus og derefter tilbage. Hold ryggen lige og let bøjede arme på dine sider, bevæger sig i takt med dine ben. Prøv at trække vejret gennem næsen og ånde ud gennem munden. På dette stærke tempo, kan du tale frit, men kan ende med en anelse forpustet. Gør omkring fem til 10 minutters rask gang mindst tre gange om ugen. Du kan tilføje de fem minutters rask gang i slutningen af din moderat walking rutine.
Power Gåture
Power walking sker ved en intensitet, der efterlader dig forpustet og gør taler meget vanskeligt. Den sædvanlige hastighed er omkring 4,5 til 5 miles i timen. Power walking kan være svært for begyndere og bør kun tilføjes til fods plan, når du føler dig tryg nok til dine evner til at foretage en mere aggressiv rutine.
Altid strække dine kalve, lårmusklerne og arme, før du begynder power gå. Sørg for, at dine sko er komfortable og giver mulighed for bevægelsesfrihed uden at klemme tæerne. Start med at indarbejde to til tre minutter af sand power walking ind i din rutine. Som din styrke og udholdenhed bygger, øge dette til fem eller syv minutter. Køl ned bagefter ved at gøre nogle lys stretching.