For alle begynder en øvelse program, er det tilrådeligt at konsultere en læge. En læge kan hjælpe med at vurdere ens generelle tilstand og parathed til anstrengende aktivitet.
Aerobic Mean No Stopping
aerob motion, som maksimerer kroppens iltforbrug, vedvarende arbejde nøglen. Kontinuerlig bevægelse holder puls op, men enhver pause i aktiviteten kraftigt formindsker workout værdi.
Løbebånd Comfort
Det er tilrådeligt at starte langsomt, når først hjælp af et løbebånd. Det tager noget tid at vænne sig til bevægelse og begrænser af maskinen, samt at få trøst i at træde på og (især) fra løbebåndet. Holder gelændere er altid en god idé.
Den 20-Minute Rule
konsensus mange eksperter på kardiovaskulær øvelse er, at 20 minutter er en minimumsperiode for en aerob træning for at give fuldt udbytte. Aerob træning på mere end 1 time begynder at give aftagende afkast. Tre dage om ugen er den mindste frekvens.
Niveauer af anstrengelse
intensiteten og fedtforbrændende effekt af en trædemølle workout afhænger ikke kun af træning varighed, men også tempoet Walking. Begyndere bør holde med et behageligt tempo på en flad løbebånd og sigte mod en 20-minutters minimumsvarighed før stigning til skridtgang.
Incline Gåture
fleste løbebånd kan være tilbøjelig til at simulere op ad bakke terræn med variabel stejlhed. Mens hældning walking øger pulsen og de forbrændte kalorier per minut, skal man ikke forsøge det, indtil et vist niveau af fitness er nået.