The American Heart Association anbefaler walking som den perfekte øvelse. Det er praktisk, da det kan gøres indendørs eller udendørs, alene eller med en partner. Det er også en billig øvelse. Din eneste udgift er prisen på et par gode travesko.
Power walking er en all-body træning. Tag gå til det næste trin, og du har power walking. Du vil walking i et hurtigere tempo, øge dit stofskifte og øge dit hjerte-kar træning. Ifølge Power Gåture World, skal du oprette en dynamisk aerob aktivitet ved hjælp af alle muskler i kroppen. Denne form for walking resulterer i et optimalt niveau af fitness og velvære.
Lave power walking, kan du opnå tre miles i timen. Hvis du er interesseret i at opnå endnu større fysiske resultater, øge din hastighed til 5 miles i timen. De øverste niveauer af power walking omfatter justere din teknik og ændre dit fokus.
Sundhedsmæssige fordele
Reap mange sundhedsmæssige fordele fra magten gå øvelser. Power walking kan resultere i en bedre nattesøvn, styrke dit immunforsvar og hjælpe med at administrere din vægt. Ifølge Power Gåture World, det også kan styrke og tone dine muskler. Du vil have mere energi, en positiv mental udsigter, øget tillid og mindre stress-niveau.
The American Heart Association og Mayo Clinic anbefale walking som en all-body træning. Walking giver en træningsapparater, hvilket kan resultere i faldende din risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme, visse kræftformer og slagtilfælde. Power walking kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, din insulin afhængighed og din risiko for knogleskørhed. Du kan også sænke dine chancer for at blive overvægtige, hvis du deltager i power walking.
Motion Idéer
Brug power walking overalt. Walk hurtigt i stedet for at tage bussen. Forcere trapper hurtigt i stedet for at tage elevatoren. Form en power-walking gruppe. Bevar en øvelse log for at overvåge dine power walking øvelser. Forøg din gennemsnitlige ganghastighed. Walk din hund i et hurtigere tempo end normalt. Walk dine børn til og fra skole. Ifølge Power Gåture World og American Heart Association, er der en række forskellige måder for dig at få en all-body workout samtidig påbegynde power walking. Gør dem.
Klip en skridttæller til din ankel og finde en lokal vandresti. Hold styr på dine skridt til at overvåge din træning progression. Forøg dine skridt dagligt. The American Heart Association hedder du har brug for 30 minutters fysisk aktivitet mindst 5 dage om ugen for at modtage optimale resultater.
Overvejelser
Som med enhver øvelse program, power walking måske ikke for dig. Spørg din læge behandleren før du begynder på et træningsprogram, især hvis du har været stillesiddende i lang tid. Det er bedre at modtage lægelig clearance end at risikere skader.
Begynd langsomt. Start power walking i et langsommere tempo og gradvist øge dit tempo. Gør det samme med din varighed. Start med 10 minutter og arbejde op til 30 år. Dette vil reducere din risiko for at skade dig selv.
Varme op og køle ned korrekt. The Mayo Clinic anbefaler varmer op og køler ned i 5 minutter før og efter din magt walking øvelser.