Gode travesko
Vis Flere Instruktioner
1
investere i et par gode travesko. For omkring $ 40, kan du finde en kvalitet par travesko. Overvejer at besøge en skoforretning for løbere at få dine fødder målt. De bør også være i stand til at fortælle dig, hvis du overpronate, hvilket er hvor dine fødder rulle i eller underpronate, der er, når man går på de ydre kanter af dine fødder. Du kan også bruge trial-and-error på din lokale skobutik. Vær sikker på at bringe de samme sokker du vil bære, når du går. Når du køber dine sko, sørge for, at skoforretning tilbyder en returret i tilfælde skoene begynder at såre dine fødder.
2
dig bekendt med dit løbebånd. Vær opmærksom på "stop" knappen, som du kan trykke på for at stoppe løbebåndet straks, hvis du bliver overvældet eller ikke kan holde op. Mange løbebånd kommer med en række programmer såsom manual, random, bakke, fedtforbrændende og hjerte-kar, som du kan bruge til at variere din træning og forhindre dig i at ramme et plateau, der er, når dine muskler bliver brugt til motion og stoppe arbejder så hårdt.
3
Walk rask, med fokus på at have en god kropsholdning. En afslappet 15 minutters gang på et løbebånd vil ikke brænde mange kalorier. For at maksimere din træning, du ønsker at ramme en rask tempo inden for det første minut af at træde ind på løbebåndet. Husk dette er kun en 15 - minutters gåtur. Spørg dig selv, hvis du virkelig giver din alle.
4
Swing dine arme. Armene bør bøjet i en 90 graders vinkel ved albuen og skal svinge med hvert trin. Hvis du er ny til løbebånd, kan du ønsker at holde fast i den side barer. Gør dette indtil du føler dig tryg nok, at du kan balancere uden at holde på.
5.
Carry tre-pund vægte. Gradvist øge til fem-pund vægte. Efterhånden som du bliver mere komfortabel på løbebåndet, kan du bruge din vægt til at gøre bicep krøller eller skulder presser, mens du går.
6
Walk på en hældning. Begynd med en hældning på mindst 2 procent. Hver uge stiger med en procent.