Vægtet Vest
Sneakers
skridttæller
Vis Flere Instruktioner
1
Få din gear. Du har brug for gode sneakers lavet til fods. Køb en skridttæller til at tælle antallet af skridt du tager i løbet af dine ture. Det tager omkring 2.640 skridt til at gå en mile.
2
Sæt et mål. Lær antallet af trin eller miles du normalt gå i en dag, og derfra øge mængden af walking du gør. Prøv at gå en ekstra mil den første uge, og tilføje en ekstra mile den anden uge. Hold tilføje miles, indtil du er til fods op til tre miles om dagen. Dit mål er at brænde så mange kalorier som muligt under din tur, fordi der er 3.500 kalorier i et pund fedt. Brændende en ekstra 500 kalorier om dagen ved at gå, vil hjælpe dig med at forbrænde et pund fedt pr uge.
3
Walk konsekvent. Sæt tid hver dag til at gå. Du bliver nødt til at gøre dette alligevel, når du øger antallet af miles, som du gå. Du bliver også nødt til at gå på et sæt, ensartet, rask tempo, når du først begynder at gå. Du bør være i stand til at tale i korte sætninger omkring tre til fire ord, mens du går, men det skal være svært for dig at synge.
4
Udfordre dig selv med intervaltræning. Gå på et meget livligt tempo (så hurtigt som du kan) i cirka 10 minutter, og derefter gå i et langsommere tempo i 10 minutter. Du kan også gå rask op ad hældninger, hvis du har et løbebånd eller en bakke i nærheden af dit hjem, og gå i et langsommere tempo på en fladere hældning.
5.
Intensivere din ture ved at tilføje vægte. Brug en vægtet vest i stedet for håndvægte eller ankel vægte. Den ekstra vægt vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens du går. Et vægtet vest vil ikke ændre dit tyngdepunkt og vil holde dine hænder fri under træningen. Prøv på adskillige og vælge den vægt, der er behageligt for dig.