Travesko, Bane, Watch
Vis Flere Instruktioner
1
Få sko lavet til fods. Dette vil bidrage til at sikre sundheden for dine fødder, skinneben, ankler, knæ og hofter.
2
Spørg nogen til at møde dig på sporet, hvis du ikke er komfortable walking der alene. Motion kan være meget sjovere med en partner.
3
Walk sporet langsomt første gang omkring. Bliv fortrolig med overfladen og layout. Find ud af, hvor længe sporet er. Én lap omkring en standard spor er en fjerdedel af en mile. (Det betyder fire omgange er lig med 1 mile.)
4
Overvej at købe et ur til at holde styr på, hvor længe du har været walking og hvor lang tid det tager dig at gå en omgang. Så formere sig, at tiden med 4 for at få din 1-mile tid.
5.
Planlæg dine ture rundt på banen tre til fire dage om ugen i starten, og derefter øge det til fem eller seks dage om ugen for moderat til lys motion. Hvis du beslutter dig for at skubbe kroppen den ene dag og gå meget hurtigere eller længere end normalt, tage en fridag, inden du går igen. Din krop vil fortælle dig, den har brug for et hvil ved at føle øm og stram.
6
langsomt øge antallet af minutter, du går, hvor hurtigt du går og hvor mange omgange du gør. Presse dig selv blidt i starten at give din krop til at tilpasse sig denne nye spor-walking regime.
7
Sæt mål for dig selv --- jo mere du lykkes, jo mere motiverede du vil være. En af fordelene ved en walking omkring et spor er, at det er let at måle afstande i omgange. For eksempel, hvis du lige er begyndt din track-walking øvelse rutine sat et mål om at gå 15 minutter om dagen i fire dage i løbet af den første uge, holde styr på, hvor mange omgange du gør hver dag. Den følgende uge øge den tid til 20 minutter, og det antal dage til fem, igen at spore antal omgange for at sikre, at du går trinvist hurtigere eller på en udfordrende tempo. Langsigtet, overveje at arbejde op til time-lange gåture fem eller seks dage om ugen. Hold en log for at spore dine fremskridt.
8
Beløn dig selv, når du når et mål. Du skal dog ikke belønne dig selv med mad (fordi det endelige mål er at tabe sig). I stedet forkæle dig selv med en eftermiddag på stranden, et nyt magasin, eller en aften i biografen.