For at blive en succes, tage hensyn til dine personlige præferencer. Er du en formiddag eller aften person? Har din tidsplan gøre gå i 30-60 minutter om dagen svært? Foretrækker du et løbebånd eller gå udendørs? Har du brug for en partner til at hjælpe med at motivere dig? Besvarelse af disse spørgsmål er det første skridt til at udvikle din gå planen.
Typer
En vandretur plan for en travl tidsplan ville bryde op walking i tre 20-minutters sessioner . Planlæg sessioner, når du er mest sandsynligt, at rent faktisk at gøre dem, såsom tidligt om morgenen før morgenmaden, på din vej til arbejde, til frokost, efter middagen, om aftenen.
En vandretur plan for en tidsplan med større fleksibilitet vil kræve walking time alle på én gang, men bryder den i segmenter. Varm op til 2 minutter og derefter gå en mile i 15 minutter. Stræk benene i 3 minutter og derefter gøre en anden mile i 12 minutter. Bruge tre minutter til at gøre nogle sit-ups eller push-ups, hvis du er i stand til, og derefter gøre en anden mile i 13 minutter. Stræk i yderligere 3 minutter og derefter gå en cool-down mile løbet af de næste 20 minutter. Den varme op og strække tæller ikke tid brugt walking.
En vandretur plan baseret på optælling skridt vil kræve en skridttæller. Målet er at opnå 10.000 skridt hver dag. Dagligdags aktiviteter tæller, og du kan overvåge din præstation ved at kontrollere skridttæller. Hvis det er 16:00 og du kun har 6.000 trin gjort, vil du vide, at du har brug for at "intensivere det." Aktiviteter som at gå med hunden, parkering længere væk fra supermarkedet, gå til at gøre ærinder, parkering stedet for at bruge drive-through vinduer vil alle bidrage til at nå det magiske tal.
Skridttællere fås i mange stilarter og prisklasser . Når du vælger en skridttæller, finde en, der er let at læse, clips komfortabelt på dit tøj og passer til dit budget. Nogle skridttæller blot tælle skridt. Andre vil tælle skridt, distance gik, kalorieforbrug fungere lydløst uden irriterende klik. Nogle kommer med stropper, der klip på dit tøj, så det ikke bliver beskadiget eller tabt, hvis det bliver adskilt fra dig. Priserne kan variere fra $ 2,00 til $ 35,00 afhængigt af kvalitet og funktioner. Overvej dine behov, før man investerer i en skridttæller.
Tilpas
Når du begynder at føle sig bedre, kan du ønsker at tilpasse din rutine. Der er nogle ting, du kan gøre for at øge intensiteten af din ture uden at øge den tid. Pump dine arme mere energisk som du walk. Tag mindre, hurtigere skridt, der øger din energi output. Gå ligesom professionelle vandrere ved at placere den ene fod lige foran den anden, hvilket virker en bredere vifte af muskler end din normale skridtlængde. Tilføj håndholdte vægte til din rutine. Indarbejd bakker ind i dine ture. Den ekstra bevægelse og udfordringer vil brænde flere kalorier og ophøje din puls.
Motivation
Opholder sig med din gå plan kan være svært. Det tager normalt omkring 30 dage, indtil øvelsen begynder at føle en del af din daglige rutine. Start langsomt og bygge op til eventuelle forslag mål. Forsøg ikke at gå fra nul til 60 den første uge, især hvis du ikke har udøvet i nogen tid. Start med fire dage om ugen, og bygge op til syv. Sæt små opnåelige mål som "at miste £ 1 i denne uge", eller øge afstanden kan du gå et kvarter ved udgangen af ugen. Hver milepæl, du kan opnå, vil motivere dig mod at fortsætte din gå planen.
Effekter
Ved hjælp af en walking plan for vægttab har mange fordele. Med vægttab kommer øget kardiovaskulær ydeevne. Du vil føle sig mere energisk. Du vil reducere dit blodtryk og sænke din risiko for brystkræft. Hvis du oplever ledsmerter forbundet med at være overvægtig, vil du bemærke forbedringer. Vær forsigtig med ikke at overdrive det, hvis du er betydeligt overvægtig eller har været stillesiddende i lang tid. Tal med din læge, før du begynder på et træningsprogram.
Vægttab
Det er generelt accepteret, at det tager 3.500 kalorier til at brænde et pund fedt fedt. En 30-minutters gåtur med en hastighed på 3 mph vil brænde omkring 188 kalorier, og samtidig øge træningen til 60 minutter brandsår 374. Hvis du øge hastigheden til 4 mph, det samme 30-minutters gang workout brænder 284 og 60-minutters udgave forbrændinger 569. Gåture 60 minutter om dagen, fem dage om ugen med en hastighed på 3 km /h ville brænde 1.870 kalorier eller lidt mere end £ 0,5 per uge. Mængden af forbrændte kalorier fra walking vil variere med alderen på den person, intensiteten og varigheden af den walking træning og kostindtag. Som din tilstand forbedres, og din hastighed stiger, vil du forbrænde mere.