1
Find et løb. Når de skal vælge en halv-maraton, være særlig opmærksom på, om det er rollator-venlige. Endnu vigtigere er, bestemme, hvornår eller hvis der er en cut-off tid. Denne gang bliver afgørende, når der fastsættes et mål sluttidspunkt. I mange tilfælde skal et kapløb genåbne gaderne til byen ved en vis tid, og en shuttle bus vil svinge ved og afhente vandrere, der ikke gør, for eksempel, mile 10.5 inden for 3 timer. Også tage hensyn til walking til og fra begivenheden pendulfart, da parkering er normalt off-site.
2.
Train. Hvis du starter fra ingen motion rutine overhovedet, starte med at stræbe efter 20 minutters gang dagligt, arbejder op til træning. Mens træningsprogrammer varierer i vrimler i bøger og online, en god tommelfingerregel er at træne 3-4 miles på skiftende dage og cross-uddannelse (en aktivitet udover gang) på i-mellem dage. Vælg en "lang dag," starter ved 4 miles og arbejder op til 10 miles. Taper back byen til 4 miles fra to uger før den halve maraton. Tag en fridag om ugen.
3
Brændstof og fugter. En god tommelfingerregel er at bo ordentligt hydreret og fodret som helst dag du har planer om uddannelse. Gummy bjørne og appelsiner er udråbt som en god brændstof kilde, noget at forbruge en time til at gå for at give din krop et løft. Drik vand og sportsdrikke rig på elektrolytter. Læg op kulhydratrige fødevarer såsom pasta og bagels pre-race og præ-uddannelse for energi. Efter træning og den halve maraton, spise sunde proteiner til at hjælpe med at genopbygge muskler.
4
Tænk positivt. Uanset om du tror du kan eller ikke kan, du har ret. Hvad sker der i dit hoved er en stærk komponent i en succesfuld halv-marathon. Uddannelse vil lære dig at stramme op og tale dig selv gennem lange afstande. Må ikke tale dig ud af at springe din træning, og under ingen omstændigheder tale dig ud af at bakke ud af gåtur. Lad ikke andre løbere og motionister få dig ned, hvis de tror, du ikke hører, alle starter et sted
5
Tag ordentlig pleje.. Korrekt fodtøj er afgørende. Lagring halvtreds bukke på en sko kan betyde hundredvis af dollars i sundhedsvæsenet, hvis den forkerte sko er valgt. Besøg en racing butik for en fod analyse og ordentlige sko anbefalinger. Når du går, ikke ignorere disse nagende små tegn på, at fortælle dig noget er galt. Vedvarende mund smerter kan faktisk være knoglebrud, tendinitis eller betændte ledbånd. Se en læge til en eksamen, hvis smerterne ikke aftager, og standse træning med det samme.