Walking er en effektiv hjerte-kar-øvelse, især hvis du gå hurtigt. Transporterer håndvægte mens walking øger den samlede effektivitet af kroppens condition, udvikle muskler og styrke den øvre del af kroppen, især arme. Doing arm øvelser med vægte, mens du går øger sundhed og motion fordele. Ting du har brug
Hand vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Hold håndvægte ned på dine sider med håndfladerne vender indad. Løft dine arme op til siden, i niveau med dine skuldre. Hold et par sekunder og sænk dine arme. Gør dette, mens du går.
2

Gentag det første skridt, men i stedet for at sænke armene efter et par sekunder, bøje armene på albuerne i dine skuldre. Udvid dine arme ud og gentage igen.
3

Hold håndvægte ned på dine sider og bøje armene på albuerne mod brystet. Du kan enten gøre en arm ad gangen, skiftevis arme, eller du kan bøje dem begge på samme tid.
4

Mens walking, forlænger både armstowards himlen, med vægtene i dine hænder. Mens dine arme forlænges op, bøje dem ved albuen, hviler vægten på dine skuldre. Gentag proceduren et par gange.
5.

Hæv begge dine arme lige ud foran din krop, mens du holder vægtene. Vend håndfladerne opad. Hold stillingen et par sekunder og sænk armene.