1
Bær behageligt tøj, der er vejr hensigtsmæssigt. Kig efter tøj og strømper lavet med svedtransporterende stof til at holde tørt og køligt, når du arbejde op en sved. Bær en lys isoleret jakke, der giver varme uden bulk i koldt vejr gåture. Når du får det for varmt, tage jakken af. Binde det omkring din taljen.
2
Vælg travesko, der passer til dine fødder. Kvalitet travesko kommer i letvægt, åndbart materiale. De har fleksible såler, svangstøtte og lave hæle. En korrekt montering sko vil ikke lunt. Det vil ikke gnide mod din hæl. Hvis en af dine fødder er større end den anden, vælger sko, der tilgodeser de større foden.
3
Stretch for at forhindre belastningsskader. Walk i fem minutter for at varme musklerne op. Begynd en række strækøvelser. Vælg øvelser, der strækker dine kalve, hamstrings, skinneben, quadriceps, knæ, hofter og skuldre. Spørg en personlig træner til at anbefale strækøvelser for fitness walking.
4
Walk med korrekte arbejdsstillinger for at forhindre muskelkramper. Hold dine skuldre tilbage. Hold hovedet højt. Oprethold en lige ryg. Spænd dine mavemuskler og din bagdel til at arbejde ud af disse muskler under gåtur. Må ikke læne dig frem, svaje ryggen eller stirre på jorden, som du går.
5.
Begynd at gå langsomt til at opbygge din udholdenhed og fremme vægttab. Gå i 10 minutter ved et behageligt tempo i den første uge. Dit tempo skulle tillade dig at trække vejret normalt uden at føle forpustet. Hver uge tilføjer fem minutter mere til din tur. Forøg din ganghastighed, indtil du når en rask 60 minutter gåtur.
6
Brug en skridttæller til at holde styr på, hvor langt du går. En skridttæller tæller dine skridt og beregner distance. Ved at spore din gåafstand, kan du estimere antallet af forbrændte kalorier under work-out.
7
Spor dine fremskridt i en træningsdagbog som et motiverende værktøj. Liste dine mål for vægttab og walking. Optag hver gang du øger din gå tid og hastighed. Figur dit vægttab.
8
Drik koldt vand under gåtur at undgå dehydrering. Koldt vand holder kroppen hydreret og øger stofskiftet til at forbrænde flere kalorier i løbet af en work-out. Drik et glas vand, før du begynder at gå. Medbring en vandflaske med dig og slukke din tørst efter behov. Efter walking, drikke mindst et glas vand.
9
Walk dagligt for at maksimere dit vægttab. Du vil kaste pounds hurtigere, hvis du går dagligt snarere end et par gange om ugen.