Walking er en god træning, at de fleste mennesker kan gøre. Måske du ønsker at udfordre dig selv og gøre gå sværere? Måske har du ikke ønsker at være sværere, men du ønsker at få mere ud af din træning, hver gang du rammer fortovet. Du kan altid få mere ud af dig træning og da walking inkorporerer alle muskler, det er motion den perfekte udfordring. Ting du skal
ankel vægte
håndled vægte
gode tennissko
løbebånd
Vis Flere Instruktioner
1

starte din dag med din normal gåtur. Men i stedet for at gå som normale try power walking. Sving armene på en overdreven måde, som du rask flytte dine ben. Hvad adskiller strøm gåafstand fra jogging er, at med magt gå den ene fod er altid på jorden. Power walk dagligt.
2

Gør et klatring eller rullende bakker walking motion på løbebåndet. Dette vil give en vanskelig træning, der ændrer i tempo, styrke og dygtighed. Det er beregnet til at efterligne bestige et bjerg eller bakke. Denne type af at gå træning vil ikke kun arbejde dine kalve, men dine lår og endda hofter. Sørg for at du sturdy tennissko og holde dine fødder fladt på løbebåndet på alle tidspunkter.
3

Wrap ankel vægte ankler og bære hele dagen lang for at maksimere din daglige gåture. Så hvis du gerne vil, wrap håndled vægte omkring dine håndled til din gå træning. Dette vil øge sværhedsgraden og tvinge dig til at arbejde hårdere med hvert skridt. I første omgang kan gøre dine håndled og ankler ømme, men det er bare tilpasningsperiode, og så tingene bliver lettere. Når walking omkring prøve at have dine fødder gå gennem tå bolden hæl metode. Som din fod kommer ned have din tå mødes jorden først så lad din fod langsomt glide ned til bolden og endelig hælen. Det aflaster dine knæ og ankler.
4

Sæt mål og forsøge at øge din tid eller distance gik hver dag eller uge. Brug yoga vejrtrækning teknikker langsomme, dybe vejrtrækninger, mens du går til at hjælpe din krop håndtere stress af motion. Skub dig selv, men ikke for hårdt, fordi du bliver over-udmattet og kan skade dig selv i processen.