Travesko
skridttæller
Løbebånd
Vis Flere Instruktioner
1
bære passende fodtøj fra starten. Du har sikkert et par sneakers, der vil arbejde i begyndelsen. Du kan købe bestemte travesko senere. Det vigtigste er at komme i gang og ikke lade noget stå i vejen.
2
Start med en gåtur på mindst 10 minutter 3 gange om ugen. Den næste uge, gå 15 minutter, og derefter arbejde op til 30 minutter eller mere. Fortsæt din rutine så ofte som muligt. Du vil høste fordelene, som du tabe sig.
3
Stride langsomt, når du begynder din daglige gåtur og fortsætter i 5 til 10 minutter. Hastighed op til en rask tempo i midten af turen. Sæt farten ned igen for de sidste 5 til 10 minutter for at afrunde din rutine. Som du fortsætter vane og begynde at føle sig mere energisk, vil du tørster daglig motion.
4
Tæl dine skridt med en skridttæller. Et gennemsnit på 6.000 trin er et godt mål for en nybegynder. Folk, der er vant til en masse walking shoot for 10.000 skridt. Men husk, at du har brug for at beskytte dine fødder med gode travesko og korrekt terræn.
5.
Tænk uden for boksen for at gå idéer. Vælge at gå fra den ene ende af en mall til den anden. Besøge venner i nærheden dit hjem ved at gå den afstand i stedet for at hoppe ind i bilen.
6
Hold et løbebånd handy for de dårlige vejr workout dage. Start og holde tempoet, der føles behageligt for dig. Du kan starte langsomt og øges efter behov. Omvendt bremse efter behov.
7
Fortsæt din rutine indendørs eller ud, godt vejr eller dårlige. En hver dag tidsplan er bedst, men gå mindst 3 dage om ugen.