Computeren
iTunes downloade
din iPod
Kendskab til din typiske fitness vandrerute
Vis Flere Instruktioner
Walk din rute
1
Walk din sædvanlige rute på din sædvanlige tempo. Vær opmærksom på steder, hvor du langsomt ned, fremskynde eller holdes venter ved trafiklys eller andre vandrere. Vær opmærksom på terrænet så godt. Bemærk de flade områder, bakker og steder, hvor du er nødt til at stoppe for trafik eller kolleger vandrere. Bemærk, om du holder en jævn hastighed i hele din gåtur eller find dig selv langsommere mod slutningen.
2
Tag pulsen på forskellige steder langs ruten. Brug skemaet på de ressourcer i slutningen af denne artikel for at bestemme dit mål hjertefrekvens. Hvis du ikke er ved at nå det i løbet af din tur på din sædvanlige tempo, vælge sange, der er optimistisk, Peppy, og inspirerende. Hvis din puls er over, hvad det skal være, vælge nogle sange, der er langsommere, afslappende og beroligende.
3
Åbn iTunes program. Din afspilningsliste skal være tilgængelige, når programmet indlæses. Klik på en sang du kan lide, hvilket vil fremhæve det i blåt. Højreklik for at få menuen, og vælg "Føj til afspilningsliste". Gentag, indtil du har valgt alle de sange, du har brug for. Husk, at din liste bør starte med et par varme op sange, der er langsommere, længere og mere afslappende. Dit mellemnavn sange bør veksle mellem 3-4 tempofyldt sange og to langsommere sange. Dine ende sange igen skulle være langsommere og afslappende, for din nedkøling periode.
4
Tag din tur igen, denne gang, mens du spiller din iPod. Juster dit tempo til sangene. Tag pulsen på de samme punkter i løbet af din tur som før.
5.
Juster dine sangliste en gang mere, i henhold til dine pulsdata. Sidst, vil du finde den ideelle blanding af sange, for at holde dig motiveret.