Speed ​​walking giver den samme store hjerte-kar-træning, da kører. Du får det uden den ekstreme slitage på led og muskler, som jogging eller kører kan forårsage. Speed ​​walking er en god træning for folk i alle aldre, og det kan indarbejdes i en daglig motion rutine nemt og umiddelbart Faktisk kan du gøre det, selvom du ikke har engageret sig i meget konditionstræning i fortiden. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man kan fremskynde gåtur. Instruktioner
1

Varm op. Udstrækning og starte langsomt ud er meget vigtigt, så du ikke stamme eller rive nogen muskler. Gøre flere side bøjninger eller læne ned mod jorden, mens tælle langsomt til ti. Gentag disse strækker flere gange, så du er godt varmet op.
2

Start walking. Forkæl dine første 20 til 30 trin som en del af din warm-up. Gå normalt, afslappende dine skuldre, svinge armene og trække vejret dybt.
3

Forlænge din normale skridtlængde. Stræk dine ben, indtil dine skridt er længere end normalt, og du dækker mere jord, som du normalt gør med hvert trin. Dette vil bringe din krop lavere til jorden og øge din hastighed.
4

Koncentrer dig om arm bevægelse. Speed ​​walking kræver stabile, stærke udsving i armene for at hjælpe dig med at bevare momentum og balance. Speed ​​vandrere tendens til at svinge venstre arm fremad med venstre ben og højre arm med højre ben.
5.

Saml tempoet. Når du er fortrolig med din længere skridtlængde, begynde at gøre dine bevægelser hurtigere. På dette punkt, vil du begynde at føle det kardiovaskulære træning. Du kan blive en smule forpustet, men du bør ikke være så forpustet, at du har svært ved at tale. Hvis du har åndedrætsbesvær, stoppe øjeblikkeligt.
6

Cool ned. Når du har udfyldt din træning, køle ned ved at tage 40 eller 50 langsommere trin. Gradvist falde din hastighed. Hold gå normalt, indtil din vejrtrækning og puls er vendt tilbage til normal.