Start langsomt og lytte til din krop.
1
Start forsigtigt. Den største fejl folk gør, er at gå fra at gøre noget øvelse til at gøre for meget, for hurtigt. Dette kan gøre dig ondt, alt for træt og øger din risiko for skader. Det ændrer også din daglige tidsplan, og hvis du forsøger at udøve alt for meget på første omgang kan du opgive dit program, da det griber ind i andre aktiviteter.
2
Begynd med kun tre dage pr week.If du er bare starter ud så prøv at gå tre dage om ugen i femten til tyve minutter. Hvis dette gør det tidsrum på én gang er for meget, bryde det op i to eller tre sessioner hele din dag. Bare sørg for at gøre femten til tyve minutter i alt på de tre dage. Ophold med dette i en til to uger. Lad din krop at tilpasse sig og give dig selv tid til at vænne sig til montering motion ind i din daglige rutine.
3
Tilføj endnu day.Then den næste uge forsøger at gå fire dage. Så i en anden en eller to uger tilføje den femte dag i. Herfra arbejde på at øge den tid, du går hver dag. Blot tilføje et par minutter, når du kan. Dit mål er at arbejde op til gå i mindst tredive minutter til fem dage om ugen.
4
Skær tilbage, hvis du føler for sore.Remember hvis du begynder at føle øm eller træt tilbage fra en smule. Dette kan virke som en langsom proces, men det vil give dig mulighed for gradvist at tilpasse sig din nye program, som vil gøre dig mere tilbøjelige til at holde wit det, i stedet for at være en af de tres procent, som opgive deres træningsprogram inden for nogle uger for at starte det.
Plan et tidspunkt på dagen.
5.
Lav en commitmentThe grund de fleste mennesker ikke holde med en øvelse program er, at de gør for meget for hurtigt, og gør det ikke en prioritet i deres liv. Det er let at sige, at du vil udøve, men som dagen går langs der kan være mange undskyldninger for ikke at gøre din træning session. Du er nødt til at beslutte, at dit helbred er vigtigt, og din træningspas skal planlægges ind i din dag.
6
Beslut hvad tid på dagen værker best.Figure ud et tidspunkt på dagen, du ved, du kan forpligte sig til at udøve. Hvad tid på dagen har du mest energi? For nogle mennesker er dette den første ting om morgenen, for andre er det senere på dagen. Hvis du balancere arbejde og familiemæssige forpligtelser, hvad tid på dagen, så du har den mindste mængde af forpligtelser? Dette kan betyde, at komme op lidt tidligere i morgen eller give op nogle TV-tid.
7
Skriv det i din calander.Actually lave en tidsplan for din dag med alle dine arbejds-og familiemæssige forpligtelser og omfatter aftaler og eventuelle hobbyer eller aktiviteter, du normalt gør. Derefter finde ud af en realistisk tid, hvor du rent faktisk vil gå. Brug tidsplanen i afsnit et til langsomt begynde at tilføje denne gang ind i din dag. Give denne gang den samme prioritet, som du ville på arbejde eller et lægebesøg.
8
Gør din gå en ikke-omsættelige aktivitet. Det sværeste er at komme i gang. Men efter at gå regelmæssigt for et stykke tid vil du se, hvor meget bedre du føler, som vil give dig motivation til at fortsætte.
Arbejde på det rigtige intensitet.
9
gå ligesom du mener it.Many mennesker hævder, at de går hele tiden, men med nogen fordel. Dette er normalt, fordi de ikke gå rask nok og ikke fokuserer på fitness. Som enhver hjerte-kar-øvelse, du har brug for at gå hurtigt nok til at komme ud af ånde og bryde en let sved. At være i stand til at gå en femten minutters mile er et godt mål at arbejde op til - men dette er en meget rask tempo
10
Rate dit niveau af anstrengelse.. Som du gå Sørg for du tage lange skridt og svinge armene for at øge din puls. Selv om det kan hjælpe at gå med en ven sørg for at du ikke bruger din session tale. Én test for at se, om din puls er på det rigtige niveau er den snak test. Du skal ikke være så forpustet, at du ikke kan besvare et simpelt ja eller nej spørgsmål, men du bør ikke være i stand til at føre en komplet samtale enten. Din energi bør være på at trække vejret dybt og jævnt og du bør være forpustet til det punkt, du ikke kan tale konstant.
11
Sørg for at du føler at du er exercising.You kan også bruge bedømmelse af opfattet anstrengelse for at teste dit niveau. Dette er en skala, der spænder en-ti. Du rate, hvordan du føler med det ene er i søvn og ti bliver fuldstændig udmattet. Du ønsker at føle, at du er på en fem til syv, hvor du ved, du træner, men du kan opretholde tempoet for hele sessionen.
12
Vær forsigtig med at tage din puls, hvis du er på medicin. Mange medikamenter forstyrre din puls. Tal med din hjertespecialist eller primær pleje læge om, hvad en sikker puls er for dig. Hvis din læge fortæller dig, det er OK, kig ind ved hjælp af en skærm. Iført en monitor er en langt mere effektiv måde at overvåge din intensitet derefter at tage din egen puls.
Få det rigtige udstyr.
13
Få gode sneakers. Sørg for at du vælger sko, der er godt polstret og støttende. Hvis du har problemer med mund smerter eller andre forhold se ind gel-indlæg eller professionelle orthotics, der kan minimere stress og ubehag, når du går.
14
Shop for retten treadmill.If du beslutter at gå på en løbebånd sørg for at få en god kvalitet en. Billigere versioner ofte ikke give en masse stabiliteten eller støddæmpning, og du kan ende op med ømme knæ og hofter. Det burde have solide gelændere, som du kan holde på mens du står op straight. Du bør ikke have at bøje sig over at holde på. Som du gå der bør være nogle give til bælte til at afbøde din landing. Mange fitness butikker vil lade dig prøve løbebåndet i butikken, før du køber.
15
Sørg for at du har en vandflaske med you.Dehydration kan ske hurtigt, især i sommermånederne. Dette kan føre til muskelkramper og træthed. Drik før du går, i løbet af din tur, og efter din tur. Medbring en flaske med dig og nippe fra den konstant hele din tur og din dag.