Walking er en glimrende måde at styrke dit hjerte-kar-system, forbrænde kalorier og skille dig af uønsket fedt. Hvis du ønsker at øge denne fordel, kan du afhente tempoet. At lære at øge din ganghastighed vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid. Jo hurtigere du går, jo mere du forbrænder. Her er hvordan! Ting du skal
Sneakers passende for walking
sikkert område at gå og /eller et løbebånd
skridttæller
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd din walking program på et behageligt tempo. Vær sikker på at svinge armene, mens du går. Dine arme og ben arbejde sammen som du går, og pumpning dine arme hjælper cardio effekten af ​​din træning.
2

For at opbygge udholdenhed, fortsætte moderat tempo i ca 5 minutter. Saml dit tempo i et minut, og derefter falde tilbage til et moderat tempo i yderligere 5 minutter.
3

Fortsæt med den alternative tempo rutine, indtil du føler, at du kan øge i længere tid. Picking up tempoet i længere perioder vil hjælpe dig hele tiden at bygge videre på din gå rutine.
4

anden måde at øge din præstation er at bruge en skridttæller, som vil holde styr på antallet af trin du tager, mens du går. Langsomt stigende dette antal vil øge din hastighed og justere din træning.
5.

Gåture med en kammerat kan også hjælpe dig med at øge din hastighed. Talen test virker fantastisk! Mens du er til fods, hvis du kan føre en samtale bekvemt, du går for langsomt. Hvis du er gispende efter luft, mens du taler, skal du bremse tempoet lidt.

Hints

du opbygge muskelmasse og hæve din kardiovaskulær udholdenhed, vil du opdage, at du er i stand til at gå hurtigere og hurtigere.

Altid få en læges godkendelse, før du starter nogen træning rutine.

Hvis walking alene, være opmærksom. Sørg for at du er til fods i et sikkert område. Hvis du gå natten, kigge efter en veloplyst område eller endda gå med en kammerat.