1
besøge lægen og få undersøgt. Må ikke starte nogen fysisk aktivitet uden medicinsk screening, hvis du ikke har arbejdet i lang tid.
2
Køb sko designet for vandrere, så køb tykke atletiske indlægssåler. Du ønsker ikke fortov chok at skyde op til dit skinneben og ben. Sørg for at du har workout klude, der lader din krop ånde. Bære shorts i løbet af sommeren. Undgå at bære sort eller mørkt materiale i løbet af sommeren, da de hurtigt absorbere varme. Brug reflekterende farver og materialer, og du kan aldrig få for meget reflektor materiale. Bright fluorescerende materialer er ideelle
3
Walk omkring dit nabolag,. Være en opdagelsesrejsende. Overhold forskellige hjem og græsplæner. Folk kan lide at "prale" på forskellige måder, hvilket gør walking sjovere. Konstant scanne dit nabolag til hjem eller græsplæner, der ser interessant. Gør din vej til en, der tigger om opmærksomhed. Halloween og jul tilbyde spændende aften-vandreruter, især når naboer konkurrerer eller arbejde sammen.
4
Udvid din udforskning, når man vænner sig til at gå rundt dit nabolag. Se hvor langt du kan gå i en halv time. Arbejd din vej til et shoppingområde, hvis du bor i nærheden af én. Dit ultimative mål er at være i stand til at nå dette område til fods i stedet for i bil til lys shopping. Denne øvelse giver dig mulighed for at gå på shopping-området, til at gå rundt, så at gå hjem.
5
Push til næste shoppingområde når man vænner sig til at gå til den nærmeste. Kun gøre dette, hvis den næste shopping center ligger i gåafstand fra den første. Gå forbi hver etablering i denne shopping center. Fortsætte med at udvide dit sortiment til alle indkøbscenter, der er inden for gå rækkevidde fra dit hjem.
6
fortsætte med at udvide, indtil du har nået dit ønskede daglige gå vifte.