Høj kvalitet gå /løbesko
Workout slid
Peberspray og fløjte for beskyttelse
skridttæller med pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
1
Få forberedt! En nybegynder bør starte med det rette udstyr, nemlig et par gode sportssko og åndbar, velsiddende workout påklædning. Hvis du planlægger at gå udenfor, planlægge ruten, før du starter.
2
Planlæg din tur til et bestemt tidspunkt hver dag, og du vil være mindre tilbøjelige til at springe den over. Gøre gå for sundheden en del af din rutine. Deltag i en walking klub eller få en omvandrende partner. Din start tidsplan bør sætte et beskedent mål, som f.eks som 30 minutter to gange om ugen. Dette kan gradvist øges til fire gange om ugen med længere ture.
3
Lær korrekt form og hvordan at varme op og strække ordentligt. En træning DVD fra en respekteret fitness personlighed ligesom Kathy Smith vil vise dig den rigtige teknik og etablere en struktur for din træning. For at få skræddersyet rådgivning, hyre en personlig træner.
4
Spis godt og drikke masser af vand. Som at gå til sundhed bliver en livsstil, vil du forbrænde flere kalorier hurtigere. Uden god ernæring og hydrering du vil udføre dårligt.
5.
Brug en skridttæller til at kortlægge dine fremskridt. En god skridttæller måler dine skridt og din hastighed. Log tid og resultaterne vises på skridttæller. Et fitness dagbog giver motivation til at holde med programmet.
6
Speed-gåtur eller starte interval træning, når du er klar til at gå videre til et mellemliggende niveau. Efterhånden som du kommer i bedre form, skal du øge dit tempo for at kunne fortsætte udfordre sig selv. Til interval tog, i et normalt tempo starter og regelmæssigt indsætte speed-walking brister i flere minutter. Når udenfor, ændre din rute for at medtage trapper og hældninger. Når du er inde, vælge forskellige løbebånd programmer, der efterligner vanskelige ruter.
7
Power-walking med vægte vil tage dig til et avanceret niveau. Start med små vægte, 1 til 2 pounds, og arbejde op til 5 pounds. Tilføj en vægtløftning rutine på alternative dage. Vægtløftning vil øge stofskiftet og opbygge muskler, som begge forbedrer gå performance.
8
Beløn dig selv med fitness gaver. Nye travesko, workout slid, sunde snackbarer og smoothies gøre en nice behandler at motivere dig og bevare dig gå for sundheden.