Vælg Nordic Walking polakker
1
Besøg en online butik som REI for at se et stort udvalg af stave til stavgang (se nedenfor).
2
Vælg sammenklappelige poler for nem opbevaring i en rygsæk. Nem opbevaring tillader dig at deltage i stavgang på improviserer.
3
Kig efter poler, der kommer med gummi tip beskyttere. Stålet tip er perfekt til blødt underlag, men du måske ønsker at bruge gummi tip beskyttere på hårde overflader som beton.
4
Opt for kulstof poler for den største holdbarhed og letteste.
Warm Up før du deltager i Nordic Walking
5
Stræk benene grundigt for at varme op dine muskler til stavgang.
6
varme op din muskler ved plantning din poler på hver side af dig og tage en lang skridt fremad med den ene fod. Holding denne stilling i 30 sekunder.
7
Gentag denne lunge stretch på det andet ben.
Øv Nordic Walking Teknik
8
Placer dine stokke peger bag dig i en vinkel. Polerne vil altid blive pegede bag dig, aldrig lige ned eller til fronten.
9
Slap af i skuldrene og holde dem nede væk fra dine ører.
10
Hold dine poler løst og tæt på kroppen. Polerne skal svinge stropperne omkring dit håndled, så dine hænder skal forblive en anelse åben.
11
Tag et skridt fremad, og da din fod rammer jorden, bringe din modsatte arm op til taljen niveau. Stangen i din førende arm svinger frem til at hvile på jorden ved siden af din krop, der stadig bagud.
12
Skub bagud på pole indtil din arm er i samme vinkel som pol. Så slip din greb om stangen.
13
Træd frem med den anden fod i en hæl-til-tå rullende mode, slutter ved at skubbe fra med tæerne.
14
Øv din teknik indtil du er klar til at deltage i stavgang i bjergene.