En regelmæssig walking regime kan medvirke til at sænke dit blodtryk og kolesterol, øger knogletæthed, forbrænde kalorier og gøre dit hjerte glad. Og du allerede ved, hvordan man gør det. Ting du skal
Bærbare CD-afspillere
Solcreme
travesko
Solbriller
Notebooks
Vis Flere Instruktioner
1

besøge en butik der sælger travesko og prøve så mange som du kan. Bær sokker du vil bære på en gåtur, og vælge de sko, der føler sig mest komfortable og tilbyde en masse støtte. Bortset fra sko, kan du bære næsten enhver form for tøj, der ikke er bindende eller gnidning.
2

Walk for 5 minutter ved en afslappet, let tempo.
3

Stretch lægmuskler, hamstrings, hip flexors og quadriceps. Også strække dine skuldre, arme og ryg.
4

Saml tempoet for de næste 10 til 30 minutter. Hvis du er en begyndelse exerciser, start med 10 minutter mere erfarne motionister kan begynde med 30 minutters
5

Flyt armene i opposition til benene og svinge dem løst på dine sider
6

Pick et tempo, der føles behageligt - du bør være i stand til at tale, mens du går
7

Hold dit hoved op og slappe af dine skuldre
8

vejret dybt. Hvis det bliver svært at tale eller fange din ånde, bare bremse en smule.
9

Start med tre sessioner om ugen og arbejde op til fem dage om ugen.
10

Tilføj 5 minutter at hver træning som din kondition forbedres. Himlen er grænsen: Hvis du kan gå i 90 minutter, gå til det
11

Stræk de store muskler i slutningen af ​​hver tur, især kalve og hamstrings
..