Den quadriceps er den store muskel gruppe på forsiden af ​​hvert lår. Det er faktisk består af fire muskler, der kombinerer til at indsætte på din knæskal og underben. Det er primært ansvarlig for at udvide eller opretning dit knæ, selv om det også spiller en rolle i bøjning eller bøjning dine hofter. Det er vigtigt at have stærke quads til daglige aktiviteter, såsom at gå og stå. Tilstrækkelig styrke og muskel balance i quads er også vigtige for at køre og spille holdsport. Uanset om du ønsker at forbedre din fitness rutine, udføre sports-specifik træning eller rehabilitere en skade, puljen er et fantastisk sted at maksimere din quadriceps træning. Fordele ved Vand Exercise

Træning i vand er en af ​​de bedste skånsomme øvelser, du kan gøre, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Opdrift af vand, reducerer effekten af ​​tyngdekraften på kroppen, hovedsageligt faldende din kropsvægt. Træning i brystet-dybt vand kan falde op til 90 procent af din kropsvægt. Denne effektivt reducerer mængden af ​​stress på dine led og muskler under træning og er dermed til gavn for skade opsving. På grund af vandets naturlige modstand, er det sværere at flytte din krop i vand end i luft. Det gør dit vand workout mere udfordrende.
Squats

Doing squats i vandet vil især udfordre dine quads. Stå i taljen-dybt vand med dine hænder på dine hofter. Alternativt, skal du holde den side af poolen, hvis du har brug for at balancere sig selv. Bøj knæene og langsomt sænke dig selv ned i vandet. Sørg for, at mens du hugsiddende, er du flytte din vægt bagud, som hvis du var ved at sidde i en stol. Må ikke bøje knæene eller tillade et ben til at komme frem. Hvis du laver squat ordentligt, bør du være i stand til at se dine tæer. Skulle dine knæ blokere dine tæer, du bøje fremad. Gå så lavt som du kan samtidig opretholde den rette form og langsomt tilbage til startpositionen.
Deep Water Jogging

Dybt vand jogging er en effektiv træning til din quadriceps samt din kardiovaskulære system. Du har brug for en talje bælte eller flotation enhed til at holde dig oven vande. Du kan også "køre" på tværs af puljen eller bruge en snor fastgjort til siden af ​​den pulje, som tillader dig at "køre" på plads. Kontroller, at din flydeanordning passer godt. Start i den dybe ende af bassinet og efterligne kører. Hold ryggen lige, mens du gør dette.
Bicycling

Cykling er en anden effektiv øvelse for dine ben, især dine lårmusklen. Stå med ryggen mod den side af poolen, og hold den side af poolen med armene for support. Alternativt kan du bruge en redningsvest. Løft dine ben fra puljen gulvet og pedal, som hvis du var ridning en cykel. Du kan variere hastigheden og graden af ​​bevægelse, du udfører. Prøv at pedalerne baglæns for at forbedre din træning.