træningspuls træningszoner er beregnet ved en formel, der bruger din alder-baserede maksimale puls som udgangspunkt. Dit MHR bestemmes ved at fratrække din alder fra 220. Din træning pulszoner bruge en procentdel af denne MHR, normalt mellem 50 og 85 procent. For eksempel, hvis du er 30 år din MHR er 190.. Din uddannelse pulszone er 190 ganges med 50 og 85 procent, hvilket svarer 95-161 slag i minuttet.
Water Heart Rate
Kombinationen af vandet pres mod dit bryst og vandtemperaturen reducerer din puls reaktion på akvatiske motion. Selvom variationer fra 5 til 20 procent er blevet rapporteret, typisk en 13-procents reduktion i hjertefrekvens er fundet. Du kan beregne dit vandmiljøet puls ved at reducere din træning zone procenter med 13 procent. For en simpel beregning, anbefaler Aquatic Exercise Association en reduktion på 17 slag i minuttet.
Water Gåture Vs. Løbebånd
Deep-eller lavt vand gang og løb, sammenlignet med den samme øvelse på et løbebånd, producerer lignende kardiovaskulære forbedringer. Vandmiljøet er lettere på dine led og giver forbedringer til en lavere puls end på løbebånd. En lavere puls er resultatet af flere faktorer som nedsat kropsvægt, især på dybere vand.
Heart Rate Fradrag
p Du kan bestemme din akvatiske motion puls på en individuelt grundlag ved at måle din puls fradrag. Først står uden for puljen og måle din puls i et minut. Derefter står i armhulen dybdegående vand i tre minutter og tage din puls i et minut. Fratræk forskellen mellem de to hjerte satser, og du vil have din puls fradrag. For eksempel, hvis din jord puls er 68 og dit vand puls er 60 dit fradrag er 8. 8 trækkes fra din træning pulszone.
Pulsmåler
En pulsmåler vil præcist og hurtigt måle din jord og vand motion puls. Nogle skærme er vandtæt og er lavet til at blive båret til din akvatiske øvelser. Skærmene giver dig minut-til-minut overvågning, så du er i stand til at justere din træning intensitet samme.