En af de bedste måder sommerfuglen slagtilfælde giver den bedste øverste organ workout er ved grundigt at arbejde ud musklerne i dine skuldre, specifikt deltoid muskler. Når dine arme roterer gennem vandet, du opbygger din deltoid muskler på forsiden og bagsiden af skuldrene. Efterhånden som du fuldfører hvert armtag, er begge dine skuldre rotere. Denne konstante rotation betyder, at dine skuldre er konstant opbygge muskler.
Arms
Udover dine skuldre, sommerfuglen er afhængig af dine armmuskler til at drive din krop fremad. Når du svinger dine arme ud foran dig, skal dine arme være lige. Som et resultat, mens din triceps kontrakt din biceps forlænge, og hold armene op og albuer fra slippe. Dine biceps og triceps får en træning på grund af den klare måde, du nødt til at tage et armtag under sommerfugl.
Hænder og håndled
Når du bevæger dig dine arme bred og lav, håndfladerne ansigt baglæns. Så, som du genindtaste vandet, bør de rotere nedad. Begge disse bevægelser træne musklerne i dine håndled og hænder, fordi dine hænder tvinger presset ned på vandet. Dine hænder og håndled flex at skubbe vandet bag dig, og derved vokser sig stærkere med hvert slag.
Muskelopbygning
Svømning er en hjerte-kar øvelse, der styrker og arbejder ud af alle de dele af kroppen. Dog vil svømning sommerfugl i kortere perioder arbejde ud overkroppen og dermed opbygge muskler. Butterfly-specifikke øvelser kan hjælpe. For eksempel svømme med den ene arm forlænget foran dig, og den ene arm udfører butterfly armtag af sig selv for fire fulde slagtilfælde tæller. Switch sider og gentag.