Kørsel i sommeren kan forlade dig overophedet. Når du arbejder i puljen, får du modstand fra vandet, hvilket hjælper til at opbygge yderligere styrke og udholdenhed, alt mens de opholder sig cool. Du ønsker at bo i den lave ende for denne øvelse. Bring dine hænder til dine hofter og skridt din højre fod frem. Bøj knæene ind i en lunge. Stå op og gå venstre fod fremad. Bøj knæene igen ind i en lunge. Gentag bevægelser hele vejen over den lave ende. På vej tilbage, afhente dit tempo ind i et løb. Gentag for 5 minutter.
Squat Jumps
squats og hopper på land kan være svært på dine knæ og ankler. I vandet er der mindre kraft og tryk på leddene, så du kan udføre disse bevægelser med mindre risiko for at skade knæ og ankler. Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden. Vandstanden skal komme op til lige under brystet. Tæerne skal vende lige fremad. Squat ned, indtil dit bryst og skuldre er neddykket. Hold for en tæller. Skub ind i dine fødder og hoppe op, lander blidt tilbage i en squat. Gentag 10 til 12 gange.
Ben elevatorer
ben elevatorer hjælpe tone dine lår og kerne. På land, kan benene være tung at løfte, hvilket belastningen på ryggen. I vandet, føler benene meget lettere og du kan løfte dem med større lethed. Du kan bære en vand-aerobic vest mens du gør denne øvelse. Træde vande i den dybe ende af bassinet. Nå dine ben lige ned, uden at røre bunden. Peg din højre tæer og løft dine ben op til hoftehøjde. Engagere din kerne og holde din rygsøjle lang, så du ikke læne dig frem mod dit ben. Sænk og skifte side. Gentag 10 til 12 gange. For en ændring, stå i den lave ende af bassinet. Som du hæve dit højre ben, holde din venstre fod på bunden af bassinet gulvet.
V-Sidder
Nogle core øvelser, der arbejder dybt ind i musklerne i kernen, såsom "V" sidde eller Pilates teaser, er ikke altid så let at gøre på land. Når du arbejder ude i vandet, er tyngdekraften på din krop ikke føler sig så stærk, og dermed er du i stand til at udføre flytningen med større lethed i poolen. Du kan bære en vand-aerobic vest mens du gør denne øvelse. Stå i den lave ende af bassinet. Læn dig tilbage, indtil dine skuldre er lige under overfladen. Tread vand som du forlænge dine ben. Lad tæerne svæver lige over overfladen. Din bagdel skal pege mod bunden af poolen, men bør ikke røre ved det. Træk navlen ind i din ryg, og hold i 10 til 20 sekunder. Gentag fem gange.