Under en vand-aerobic workout er hydrostatiske tryk presser igen brystet og krop, i henhold til aerobic og fitness Association of America. Denne form for pres med til at styrke dit åndedrætssystemet, hvilket gør det lettere at trække vejret, når du er på land. Dette er specielt nyttigt i forvaltningen af de krav, som cardio del af din træning, når du har brug for mere ilt.
Styrketræning
Vand er en form for væske modstand, omgiver din krop i løbet af en vand-aerobic klasse. Bevægelser, der udføres ved en gennemsnitlig hastighed i vand er cirka 12 - til 15-gange mere modstandsdygtig i forhold til samme bevægelse udføres på land, i henhold til aerobic og fitness Association of America. Da alle bevægelser kan modstået i vandet, kan muskuløs condition opnås med en vand aerobic klasse.
Weight Management
Vand aerobic er en idealtype fitness-træning for vægttab og vægtkontrol, især for overvægtige og fede personer. Walking i vand ved 2 mph kræver mere arbejde sammenlignet med walking ved samme hastighed på et løbebånd, betyder flere kalorier er brændt mens i vand. I en vand aerobic klasse, er en større mængde af arbejde udført med mindre stress til kroppens knogler og led. En 30-minutters vand aerobic klasse kan forbruge cirka 345 kalorier uden virkningen af jord, i henhold til aerobic og fitness Association of America.
Udstyr Applications
For at maksimere mængden af konditionstræning i løbet af en vand aerobic klasse, kan forskellige stykker udstyr der anvendes. Areal udstyr, såsom svømmehud handsker, finner og ikke-blomstrende håndvægte, giver modstand i alle retninger og kan påvirke overbelastning. Opdrift udstyr, såsom opdrift håndvægte, bælter og nudler, øger opdriften af lemmerne eller krop. Gravity-baseret udstyr, såsom den akvatiske skridt, øger tyngdekraft belastning på underkroppen og nedsætter opdrift effekt under træningen. Vand udstyr anvender modstand og tyngdekraften, mens jord vægte bruger poundage ifølge Aerobic and Fitness Association of America.