Impact i vandaerobic kan justeres fra omkring 50 procent af kropsvægten i taljen dybde, til nul effekt på dybt vand, i henhold til aerobic og fitness Association of America. Lavt vand er navlen brystvorten dybde, overgangsvand er skulder til halsen dybde og dybt vand betyder, at du er fuldt ud ophængt uden dine fødder rører jorden. For mindre effekt, motion på dybere vand.
Mere modstand
modstand bevægelse udføres på gennemsnitshastigheden under vand aerobic er cirka 12 til 15 gange, at den øvelse udføres på land, i henhold til aerobic og fitness Association of America. Vand aerobic giver tilstrækkelig modstand for styrketræning samt at forbedre kondition.
Rehabiliterende klasser tilbydes
Aquatic terapi har dokumenteret at være gavnlig for funktionel rehabilitering som følge af skade eller sygdom, i henhold til aerobic og fitness Association of America. Mange fitnesscentre tilbyder specialiseret vandaerobic for forskellige spørgsmål, såsom gigt og dårlig blodcirkulation.
Sikkert for gravide kvinder
Gravide kvinder kan få en effektiv træning med vand aerobic uden ekstra stress på deres samlinger og lænd forhold til jord aerobic. Motion under graviditeten kan øge energi niveau, selvværd og humør og samtidig reducere nogle af de fysiske gener af graviditeten, i henhold til aerobic og fitness Association of America.
Bedre Performance
Water træning er blevet dokumenteret at forbedre eller bevare jord ydeevne til mange aktiviteter, såsom løb, trapper klatring og hastighed walking, ifølge Aerobic and Fitness Association of America. Mange atleter bruger vand øvelse for at fuldføre en større mængde af arbejde med mindre stress til kroppens knogler og led, i henhold til American College of Sports Medicine.
Weight Management
På grund af den konstant modstand i vand aerobic, kan flere kalorier blive brændt under en klasse i forhold til et land aerobic klasse. En vand aerobic klasse kan forbruge omkring 400 kalorier i timen, afhængigt af din kropsvægt, sammenlignet med 360 kalorier på land, efter de Mayo Clinic.
Forbedret Posture
stammen og centrale muskler er udfordret til at opretholde en ordentlig tilpasning, stop, start og ændre retninger under enhver bevægelse. De hyppige skiftende bevægelsesmønstre i vandet kan oversætte til en forbedret kropsholdning på land, fordi kernen jævnligt stimuleres til at opretholde kropsholdning i vandet, ifølge American College of Sports Medicine.
Safe for ældre
Activity-relaterede skader kan forekomme hyppigere blandt ældre mennesker på grund af dårlig fleksibilitet, osteoporose eller andre lidelser i bevægeapparatet, i henhold til aerobic og fitness Association of America. Vand aerobic tilbyder en lav-effekt miljø for ældre til at deltage sikkert og regelmæssigt.
Stærkere Åndedrætssystem
Hydrostatisk tryk skubber igen brystet og kroppen, som hjælper med at styrke åndedrætssystemet, i henhold til aerobic og fitness Association of America. Deltager i en vand aerobic klasse kan hjælpe dig ånde lettere på land.
Fun
vandaerobic kan være masser af sjov. Dance vand klasser tilbydes i forskellige fitnesscentre og mange klasser bruger forskellige motion værktøjer, såsom vand vægte og nudler. Der er vandaerobic til rådighed for begyndere op til avancerede deltagere.