Ifølge Aquatic Exercise Association, engagere sig mere end 5 millioner mennesker i USA alene i akvatiske træningsprogrammer, undertiden benævnt vand fitness, aqua fitness, vandsport, vandaerobic, vand kondition eller vandgymnastik øvelser. Aquatic øvelse består af muskel condition og aerobic, og det tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele til folk på alle fitness niveauer. Kom godt i gang

Hvis du akvatiske øvelser, kan du prøve levende klasser eller hjem undersøgelse værktøjer, såsom e-bøger og dvd'er. Klasser er normalt tilbydes på de lokale faciliteter som pool-centre, sundhed klubber og hospitaler. Hvis du vælger at tage en klasse, skal du sørge for at forskning dine muligheder, fordi fokus og format instruktion kan variere meget. De fleste klasser dækker kroppens samlede condition, men nogle fokuserer på specifikke områder (målretning abs, for eksempel) eller rehabiliterende teknikker til at hjælpe med graviditet, gigt og sklerose. Også nogle klasser fokus på uddannelse deltagere til bestemte typer af svømning, såsom dybe vand træning.
Udstyr

Mens mange vand øvelser kræver kun, at du bærer godkendt badetøj , nogle kræver udstyr til at yde supplerende støtte til flotation eller modstand. Svømme nudler, også kaldet pool nudler og vand nudler, er blandt de anordninger, der anvendes til flotation. Øget modstand kan tilbydes gennem udstyr såsom aqua bar klokker, hånd pagajer, og ankel og håndled vægte.

Vandforhold

For at forhindre kroppen overophedning og for at sikre, at musklerne reagerer korrekt under træningen, bør pooltemperatur holdes mellem 82 og 87 grader Fahrenheit. Akvatiske øvelser er unikke, fordi vandets opdrift og strømninger tvinge dig til at holde din position i vandet, der fremmer muskelstyrke, ifølge den canadiske aquafitness Leaders Alliance. Også, muskel condition yderligere accelereret i vand, fordi vand er omkring 1.000 gange tungere end luft, som i sagens natur skaber modstand.
Fordele

amerikanske Rådet om Motion rapporter, akvatiske øvelser giver mange sundhedsmæssige fordele, der omfatter potentielle vægttab og øget kondition, muskelstyrke, smidighed og udholdenhed. Ved at udføre øvelser i vandet, er din kropsvægt reduceret 75 til 90 procent fra vand tyngdekraft offset, hvilket i sidste ende resulterer i mindre stress på dine led og knogler. Ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse, at få det maksimale sundhedsmæssige udbytte af motion, behøver voksne mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen, og et minimum af to dages resistens aktiviteter, der involverer alle de store muskelgrupper. En akvatisk øvelse program er en sikker og effektiv måde at opnå begge disse mål.