Der er mange måder at øge din hastighed på banen, i marken eller omkring sporet. Dog kan vægttræning, sprints og andre gym øvelser forårsage unødig slitage på dine muskler og led. Performing plyometrics og andre typer af øvelser i puljen kan hjælpe dig med at øge din hastighed og opbygge styrke i musklerne uden at sætte stress på dine led. Desuden giver vandet ekstra modstand som du udfører din træning, hvilket fører til slankere, tonet muskler, der kan oplade din hastighed. Instruktioner
Plyometrics i Pool
1

Udfør plyometric øvelser på en dybde, hvor du nemt kan røre. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje dine arme ved 90 grader, tucking albuerne ind i dine sider. Bøj i knæene, hug ned med dine lår er parallelle med jorden. Hoppe så højt som du er i stand, skubbe ud med dine fødder og bryder ud af vandet. Hurtigt gentage springet indtil træthed sætter ind
2

Stand i vandet med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine arme i luften. Hoppe, løfte fødderne fra jorden og spiser dine knæ op i brystet. Bring dine arme ned som du hopper, tucking albuerne ind med dit knæ. Hurtigt gentage springet, indtil du er træt.
3

Balance på et ben, placere din kropsvægt på dit højre ben, mens bøje venstre knæ mod brystet. Hold dine arme ud til siderne for at hjælpe dig med at balancere. Hop på din ene ben så højt som du kan for så mange gange som du kan, før følelsen træt. Suppleant ben og gentag.
Kickboard Workout
4

Place et kickboard i vandet foran dig. Flyde på din mave, mens du fat i kickboard med begge hænder.
5.

Tage omgange efter flutter sparke dine ben hurtigt. Benene skal forblive lige og tæt sammen. Dine bevægelser skal stamme fra dine hofter. Propel dig selv sammen ved hjælp af kun dine ben.
6

Udfør delfinspark mens du stadig holder fast i kickboard. Bøj knæene og med begge fødder samtidigt sparke nedad. Visualiser dig selv som en havfrue til at hjælpe dig med at huske at holde dine ben sammen som du sparke, driver dig selv sammen i flere omgange.
Water Jog
7

Stand i de lavvandede ende af puljen med vand mindst kommer op til din talje. Begynd jogging på plads lige som hvis du kører på landjorden.
8

overdrive dine bevægelser, som du jogge. Udvid rækkevidden af ​​dine arme og ben for en yderligere udfordring. Time dig selv og arbejde for at øge de intervaller, du er i stand til at jogge i vandet.
9

Udfør interval træning i vandet ved skiftevis hastigheden på din aqua jog. Begynd med at gå i vandet i et minut, og sprint så hårdt, som du kan for et minut. Langsom dit tempo og jog at inddrive for et minut. Gentage denne cyklus 10 gange, vil give dig en fuld 30-minutters træning.