Går til swimmingpoolen kan være sjovt og afslappende, men svømning er også en fantastisk måde at udøve og få en træning. At være i vand hjælper tage presset og vægten fra kroppen og leddene, reducere eventuelle smerter efter træning. Fordi træning i vand skaber en lav-effekt træning på kroppen, kan en swimming øvelse plan være ideel for folk, der er overvægtige eller ældre. Brug de rigtige værktøjer og teknikker i swimmingpoolen, vil bidrage til at øge din styrke og give dig den øvelse plan, der passer til dine behov. Ting du skal
Vandtæt ur
Kick board
Vis Flere Instruktioner
1

afgøre, hvilken slags rutine er ideel for dig, og hvor meget tid du gerne vil at tilbringe svømning. Tal med din læge for anbefalinger om, hvor længe og energisk du bør udvise. Din læge kan foreslå en bestemt længde af tid til aerob eller cardio øvelser. Braklægning en time tre eller fire dage om ugen for at øve din svømning motionsplan.
2

Få din krop klar ved at gøre poolside elevatorer og dips. For at gøre en elevator, positionere dig på kanten af ​​poolen med hænderne på dine sider. Langsomt løfte dig op og vedligeholde din saldo i fem sekunder. Sænk dig ned og hvile i fem sekunder. For at gøre en dukkert, holde dine hænder på kanten af ​​poolen og langsomt bevæge den nederste halvdel af kroppen i vandet. Ret dine arme, løft dig ud af vandet. Hold stillingen i fem sekunder og lette dig ned for at hvile i fem sekunder. Gentag disse øvelser tre gange. Jo oftere du træner, jo længere du vil være i stand til at holde dig selv og du kan udrette flere gentagelser.
3

Swim i 30 sekunders intervaller. Svøm i et støt tempo, trække dig selv med dine arme i 30 sekunder. Hvile i 30 sekunder og gentag ti gange. Hvis poolen området ikke har et ur, der er synlig, skal du bruge en vandtæt ur med en anden hånd at tid selv.
4

Kick omkring poolen i 30 sekunders intervaller. Placer kick board under brystet, og hold den på plads med hænderne. Brug dine fødder til at fremdrive dig selv for 30 sekunder. Rest i 30 sekunder og gentag ti gange.
5.

Brug forskellige variationer af svømning til at hjælpe tone de forskellige dele af kroppen og holde din motionsplan spændende. Må 30 sekunders intervaller i brystsvømning eller rygcrawl i stedet for at sparke eller svømning.
6

Forøg din træning hver uge. Start ved langsomt at øge den tid, du svømme og begrænse den tid, du hvile. Vær sikker på ikke at øge dine træningstider med mere end 10 procent på en ugentlig basis. Dette vil hjælpe med at mindske chancerne for motion skader.
7

Sæt realistiske mål. Hvor lang tid det tager for dig at svømme længden af ​​puljen på en støt kurs. Praksis i en uge og opnå det samme længde i ti sekunder mindre end før.