Hvis du er på udkig efter en form for motion, der giver en fuld legeme træning, uden nogen indvirkning på dine led, vandaerobic er et godt valg. Den manglende effekt på leddene gør vand aerobic træning en udbredt øvelse program for seniorer, gravide hunner og idrætsudøvere, der er rehabilitere en skade. Ligesom andre aerob træning, bør du begynde dit vand rutiner gradvist opbygge din intensitet og derefter gradvist nedsætte din puls. Spørg din sundhedspleje udbyder, før du begynder en øvelse program. Instruktioner
1

Varm op i mellem fem til 15 minutter, afhængig af vandtemperaturen. Når vandtemperaturen er køligere, bliver du nødt til at varme op længere tid at vænne sig til temperaturen. Formålet med opvarmningen er gradvist at øge din puls og begynde processen med at smøre dine led.
2

Begynd din varme op i taljen-dybt vand, og begynde at gå på tværs af puljen, mens blidt svinge armene. Stå lige og undgå hælder til siden. Forøg din intensitet ved at cupping dine hænder, mens de arbejder mod modstand af vandet og ved gradvist at gå hurtigere.
3

Flyt til bryst-dybt vand, og begynde langsom jogging på tværs af puljen. Den dybere vand vil give mere modstand, og du bliver nødt til at arbejde hårdere for at bevæge sig gennem den. Derfor bør din puls forblive forhøjet. Som et alternativ til din dybt vand jogging, kan du udføre dansetrin til din yndlingsmusik.
4

flytte tilbage til taljen-dybt vand, og genoptage walking på tværs af puljen. Dit mål er gradvist at bringe din puls tilbage til en hvilende niveau. Start med en rask gåtur, svinge armene meget som du gør på land. Gradvist mindske din ganghastighed, og ophører svinge armene.
5.

Udfør strækninger på alle dine store muskelgrupper. Den strækker periode bør være cirka tre til fem minutter i længden. Strækker forbedrer din fleksibilitet, hvilket er en vigtig del af fitness. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, tillader støtte fra det vand, du udføre strækninger, der ellers ville være vanskeligt på land.