Træning i varmt vand er en perfekt måde at komme i form uden at sætte et stort pres på dine led. Personer, der lider af gigt ofte tager op vandaerobic eller vand vægt-træning, fordi de stadig kan udøve uden ledsmerter. Selv hvis du ikke lider af gigt, varmt vand øvelser er stadig et optimalt valg. Vand giver modstand, så simple øvelser bliver mere udfordrende og forbrænde flere kalorier. Jumping Jacks
p Hvis du er ny til vandaerobic, vil du opdage, at sprællemænd kan være svært i vand. Holde øve at opbygge din udholdenhed. Begynd med fødderne fladt på bunden af ​​poolen med fødderne omkring hofterne bredde fra hinanden. Bøj knæene og hoppe så højt op som du kan. Når du hopper, peger tæerne nedad samtidig bringe dine arme over hovedet. Land forsigtigt med bøjede knæ og fødderne hofter bredde fra hinanden. Dine arme skal være ved din side. Sprællemænd er stor cardio træning. Start med to sæt af 10 sprællemænd. Du kan øge antallet af sæt, du gør, som du forbedre dine cardio evner.
Talje slankende Motion

Med ryggen mod muren af ​​poolen, placere dine arme på kanten af ​​poolen. Stræk begge arme ud til dine sider til støtte. Hold dine ben lige og løfte dem, indtil de er udvidede lige foran dig. Inhale og sving dine ben til venstre, til højre og bringe dem tilbage til centrum. Udånder og sænke dine ben. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange. Sørg for at holde din ryg lige mod muren i hele denne øvelse.
Toning Arms

Brug vand vægte for at tone og forme dine arme i vandet . Brug en kugle eller en håndvægt designet til vandet og bruge begge hænder til at gribe vægten. Hold vægten undersøiske, mens du svinger den i en ottetal bevægelse. Sørg for at du er i dyb vand nok, så du kan holde vægten lige foran dig, mens du udfører denne øvelse. Løft dit hoved og holde din nakke, ryg og skuldre lige. Bevægelserne skal være glat og kontrolleret, så du ikke sætte en unødig belastning på dine muskler.
Vand Marching

tone dine ben, gør straight-ben marcherende undersøiske . Stå lige og udvide dine arme og ben, mens du march. Udvid dine ben lige foran dig, en ad gangen, mens du marcherer på plads. Når marcherer sving din modsatte arm i en kontrolleret bevægelse med din strækker ben. Dette vil hjælpe dig med at holde balancen. Selvom du vil bevæge sig langsomt på grund af vandet, prøv at gøre bevægelserne så hurtigt som din kan samtidig holde god tone. Ud over at toning dine ben, vil du også få en fantastisk cardio træning. Start med at marchere i 2 minutter. Tag en 1 minutters pause og gentag. Prøv at gøre tre sæt. Som din udholdenhed øges, vil du være i stand til at gøre vandet marchere i længere perioder.