Træning i vand har flere fordele i forhold andre fitness rutiner. Vand motion rutiner er langt blidere på leddene, fordi der er næsten ingen effekt. Da vand skaber naturlige modstand, enhver bevægelse forbrænder flere kalorier end hvis du var ude af vandet. Desuden indebærer aktivitet i vandet større vifte af bevægelse, hvilket betyder flere muskelfibre er engageret. Når bevæger udføres korrekt, kan vandet motion giver en høj intensitet træning, der vil forme og tone muskler, mens opbygge styrke. For at opnå maksimal effekt, gør hver øvelse i tre minutter, før man går videre til den næste. Ting du skal
Swimsuit
Adgang til en pool
Vis Flere Instruktioner
1

Step forsigtigt ind i puljen og sørg for du er i vand, der kommer til lige under brystet. Sørg for at du har nok plads omkring dig til at udføre kraftig aktivitet.
2

Deltag dine hænder i en scoop form lige under overfladen af ​​vandet. Skub hænderne op og ned samtidig holde dem under overfladen på alle tidspunkter. Bring begge knæ op for at møde dine hænder, når du presser hænderne ned. Når dine hænder komme op igen, bringe dine knæ ned, indtil dine fødder røre bunden. Dette træk fungerer din skrå muskler.
3

Stå med benene fra hinanden og bringe det ene knæ op til brystet, lige under overfladen. Stomp benet ned igen og samtidig bringe det andet knæ op. Suppleant dette skridt med venstre og højre ben, og sørg for at bringe hvert ben tilbage ned til bunden. Spred dine arme ud foran og suppleanter skubber hver enkelt ned til din side og bringe den tilbage op, mens dine ben går op og ned. Disse bevægelser arbejde din bag, lår, ryg, skuldre og arme.
4

Stræk armene ud til siderne på overfladen af ​​vandet. Med skuldrene tilbage og brystet ud, sænk armene på dine sider. Stå i en lunge position med knæene let bøjede. Hop og skifte ben, bevæger den ene foran den anden, bevægelsen skal ligne skiløb. Gentag de øvre og nedre kropsbevægelser sammen. Disse bevægelser arbejde din bag, ben, ryg og skuldre.
5.

Stå med armene ud til siderne, forlænget ud over vandet. Uden at bøje dine ben, bringe det op så langt som muligt, ideelt til en vandret position. Put det ben ned igen og gentag med det andet ben. Hold gentage denne bevægelse, vekslende mellem benene. Dette virker mavemusklerne.