Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden og tæer peger fremad. Lateralt bortføre dine arme indtil de er næsten brysthøjde. Balance på dit venstre ben, når du tegner din højre knæ op til din højre hånd. Efter din højre fod tilbage til gulvet, tegne dit venstre knæ op til venstre hånd. Forøg din intensitet ved at hæve dine hænder højere, hvilket vil tvinge dig til at trække dine knæ højere.
Jumping Jacks
Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden og vender fremad. Hvil armene ved din side med håndfladerne vendt den laterale del af dine lår. I en hurtig bevægelse, hoppe til at sprede dine ben, som du samtidigt sideværts bortføre begge arme mod vandlinjen. Lidt bøje knæene, når du kommer i kontakt med gulvet for at mindske virkningen og beskytte dine knæled. Vend tilbage til udgangspositionen ved at hoppe for at bringe dine ben sammen igen, og med armene sider.
Pendulum
Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, tæer vender fremad og armene hvilende på dine sider. Kontrakt dine mavemuskler og stabilisere din kerne. Balancere på dit venstre ben, som du sideværts bortføre dit højre ben. Som dit højre ben gynger opad, læner anelse din overkrop til venstre, svinge armene til venstre, samt at hjælpe med balance. Så snart dit højre ben tilbage til gulvet, gentag på venstre ben, som du læner dig til højre.
Vand Running
Ligesom du ville køre på land eller på et løbebånd, kan du køre på tværs af en pool. Hvis du er i en lavvandet pool, starter i den ene ende og bare køre hele vejen til den modsatte side. Når du har nået den anden ende, i stedet for at dreje rundt, øge din intensitet ved at køre baglæns til dit udgangspunkt. Du kan udføre dybt vand, der løber på samme måde, hvis du har adgang til en dyb pool og et flotation bælte.