Hand webs
Badedragt
Vis Flere Instruktioner
1
Stand i puljen og holde på siden. Face den side af poolen. Vandet skal være ca taljen eller brysthøjde. Løft tæerne og hold stillingen i fem sekunder. Slip. Start ud ved at gøre 10 af øvelserne. Hvis dine dårlige knæ er i stand til at håndtere det, øger det med en anden 10 gentagelser, så du laver 20 per session.
2
Stand mod puljen væggen. Placer ryggen mod puljen væggen. Glid ned ad poolen væggen, mens bøje knæene, indtil du er i hugsiddende stilling. Vend tilbage til udgangspositionen. Start med at gøre fem squats. Kun gøre så mange som muligt uden at skade dine knæ.
3
sat på et par af hånd spind. Stå i puljen, så at vandet er talje-høj. Sæt dine arme ved din sider med albuerne tæt ind til kroppen. Hæv dine underarme til vandoverfladen og samtidig holde dine håndled lige, og skub derefter ned med hænderne, indtil dine arme er lige igen. Udføre tre sæt af 12 gentagelser.
4
Walk i gymnastiksalen pool. Vand walking er let på leddene. Dybt vand walking er mere anstrengende end at gå på lavt vand. Start med at gå på lavt vand og arbejde dig op til at gå i den dybe ende af bassinet. Stå hvor vandet er bryst højde. Bøj armene på dine sider bare lidt. Gå fremad ved at sætte hele din fod på bunden af poolen. Slå ned med hælen først og derefter fodballen. Arbejd din vej op til at gøre 20 til 30 minutter af vand gå tre gange om ugen.
5.
Løft dine knæ højere, mens du går i gymnastiksalen pool. Dette tilføjer intensitet og forbrænder kalorier. Start med at løfte dem ekstra høj i løbet af hver anden omgang. Arbejd din vej op til at løfte dem højt i det meste af træning session.