Vand aerobic er en glimrende måde at forbrænde kalorier, tabe sig, opbygge muskler og forbedre sundheden uden joint skurrende fornemmelser, der kan komme med øvelser ud af vandet. Disse øvelser kræver vand, der er omkring taljen dybt til brystet dybt, mens du står, så en pool eller dybere vand kilde er nødvendig. Når træningen starter, er det muligt at nå dit helbred og fitness mål. Instruktioner
1

Tal med den praktiserende læge, før du starter noget vand aerobic derhjemme. Dette er især vigtigt for alle, der har smerter problemer, et svagt hjerte eller tager medicin. Spørg en læge om de øvelser, og fastsætte en passende plan for personlig sundhed og minimerede risici, når starter ud.
2

Stand i taljen-dybt vand. For mange puljer, er den lave ende normalt omkring taljen dybt for de fleste individer. Enhver anden vandkilde er passende såvel, så længe vandet når taljen. Da kroppen varmes op, vandet skal nå op til ca brysthøjde.
3

Varm op i kroppen. Start med en simpel gåtur på plads. Løft benene op og ned som du marcherer for en mere intens træning. Start altid øvelsen langsomt og arbejde op derfra.
4

Move til at stå i brystet-dybt vand. Løb eller jogge på plads. Når kroppen er varmet op, løb eller jogging vil få pulsen går. Løbe eller jogge i et par minutter, indtil kroppen er varm og svedig eller indtil åndedrættet bliver ujævn. Prøv at starte med omkring 10 minutter om dagen og arbejde op til 30 eller 40 minutter om dagen. Sæt farten ned til en gåtur gradvist.
5.

Kick og punch i vandet, som kick-boksning som foretrukne. Gåture, løb og jogging er tilstrækkelige til en træning, men at tilføje spark, slag, yoga for strækninger eller andre øvelser kan forbedre styrke og fleksibilitet, samt brænde kalorier.