Badning påklædning
Håndklæde
flydeanordning
Aquatic vægte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1
Varm op ved at strække dine muskler til 5-7 minutter. Stræk overkroppen ved at placere den ene arm over hovedet. Tag fat albuen med den anden hånd og træk forsigtigt som du læne mod den hånd, der trækker. Stræk din underkrop med at ligge på jorden. Nå dine arme og ben i modsatte retninger for fem til 10 sekunder.
2
Indtast vandet langsomt i den lave ende af bassinet. Lad din krop til at tilpasse sig den temperatur, som du går.
3
Læn dig tilbage i vandet, mens du løfter benene opad. Danne en "V" form med din krop ved at bøje op på dine hofter. Tread vandet med hænderne for at bevare din balance. Hold dine mavemuskler stramt for at bevare din form. Dit hoved og tæer bør begge være over vandoverfladen. Propel dig selv frem ved at padle i små cirkler med hænderne.
4
Hold onto pool væg eller en børsintroduktion, såsom en pool noodle. Udvid dine ben bag dig med knæene sammen og bringe dem på niveau med overfladen af vandet. Opret bølger ved at trække hvert ben ned gennem vandet så hårdt, som du kan i en saks bevægelse. Udfør så mange spark, som du er i stand til i 30 sekunder.
5.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Løft det ene ben, så din fod i mod det modsatte ben, som hvis du var sparke en hackey sæk. Bring benet ned igen og gentag med det andet ben. Denne øvelse fokuserer på at øge styrke i ben og hofte muskler. Føj intensitet til dette arbejde ved hjælp af vand vægte.
6 Tør af med en håndklæde.
Køl ned ved at svømme 2-3 omgange før du afslutter puljen. Afslut puljen langsomt. Træde let, pool deck kan være slick
.