Badedragt eller badebukser
Vis Flere Instruktioner
1
Warm-up i den indendørs pool. Tage fem minutter at gå rundt i vandet og strække ud af dine muskler. Selv bare hoppe op og ned i vandet tæller som en varm-up. Dette får din krop klar til aerobe motion.
2
Udfør sprællemænd. Prøv at færdiggøre tre sæt af 10 sprællemænd. Hvis det er for svært, begrænse mængden af sprællemænd, du gør, men opretholde den tre-set standard. Må ikke hvile mellem sættene.
3
Løft og sparke dine ben. Start med at udføre knæ elevatorer i to til tre minutter. Flyt på at sparke benene ud foran og derefter ud til siden. Gør dette for op til fem minutter. Indarbejd flere kickboxing bevæger hvis du vil.
4
Walk og jog op og ned i poolen. Enten man er effektiv. Lige som uden for vandet, jogging er mere vanskeligt. Hvis du lige er startet ud, holde sig til at gå, indtil du opbygger udholdenhed til at jogge. Gør dette, så længe du kan, eller ønske.
5.
Gennemfør en fem-minutters køle ned. Dette er nødvendigt for langsomt bringe ned din puls, der er hævet på grund af den vandaerobic. Langsomt gå i vand er en måde at køle ned. Stræk dine muskler.
6
fleste puljer er chlorerede, så det er vigtigt at brusebad efter træning og til at bruge en fugtgivende lotion. Medbring en speciel shampoo til at skylle de kemikalier fra dit hår, når du vasker det efter klassen.