swimmingpool
Timer
Vis Flere Instruktioner
1
Skift din kost, så den er høj i magert protein - ligesom kylling og fisk - - og lav i fedtstoffer. Din krop vil få brug for de rigtige fødevarer til at opbygge muskler og forbrænde fedt, mens du træner. Faktisk er den mad, du putter i din krop mere vigtigt end din træning. Du vil ikke se de resultater, du ønsker, uden en kost egnet til en person uddannelse for en mile svømme.
2
Vælg tre dage om ugen til at svømme. Du ønsker ikke at tilføje nogen flere dage til denne ugentlige rutine, fordi svømning er anstrengende motion. Du skal have de hviledage i mellem, så din krop har tid nok til at restituere og opbygge muskler.
3
Sæt et mål for at forsøge at svømme mindst en time non-stop. Det handler om, hvor lang tid det tager at svømme en mile.
4
Start din timeren. Første gang du starter træning, registrere, hvor lang tid du er i stand til at svømme, før du er nødt til at stoppe. Dette vil give dig en god indikator for, hvor meget længere du bliver nødt til at svømme for at fuldføre en mile.
5.
Fortsæt svømning tre dage om ugen i mindst en måned. I denne tid bør du forsøger at øge din længste svømning tid. Også, ikke være bange for at blande din svømning rutine, hvis du keder dig. Kedsomhed er en af dine værste fjender, da det sandsynligvis vil reducere dit engagement i uddannelsen. Prøv svømning så hurtigt som du kan for en kort afstand, med små pauser ind imellem, eller designe din egen svømning spil. Det vigtigste er at være engageret og fokuseret på at øge din udholdenhed.
6
Stop træning to dage før din mile svømme. Du får brug for denne hvileperiode for rekreation.