En vigtig ting at huske, mens du gør vand aerobic er at holde dine fødder fladt. Vi har en tendens til at stå vores tæer i vandet, men dette vil understrege dine lægmuskler og kan føre til kramper i benene. Hvis du svømning på maven eller ryggen, holde dit hoved på linje med din krop. Hvis dit hoved er bøjet, er musklerne i ryg og nakke anstrengt, og dette fører til smerte.
Stretching
Back Motion og smertelindring anbefaler, at du strække før og efter dit vand aerobic træning. Prøv at stå i vand, der er omkring skulder dyb, strækker det ene ben frem og tilbage, strække din hoftebøjer, quadriceps og hamstrings. Gentag med det modsatte ben. At strække din overkrop, holde armene ud til siden, parallelt med vandlinjen. Flyt dine arme foran dig, indtil de krydser, og derefter vende tilbage themto dine sider. Hver af disse strækninger bør ske i sæt på mindst fem gentagelser.
Udstyr
vandaerobic beskæftiger forskellige typer udstyr til at få mest muligt ud af din træning. Opdrift bælter suspendere din krop i skulderhøjde, så du kan ånde naturligt, med fokus på din træning snarere end opholder sig oven vande. Vand vægte yde modstand for en træning af overkroppen, og resistensproblemer manchetter bæres på ankler eller håndled vil give kardiovaskulære fordele til din træning. Vand-eller pool "nudler" og kick boards tillader dig at arbejde din øvre eller nedre krop, mens du bruger disse som en redningsvest. Du kan også bruge vand aerobic sko, som giver ekstra trækkraft og beskytte dine fødder fra ridser eller nedskæringer.
Rutiner
vandaerobic rutiner omfatter de fleste af de samme øvelser som "land" rutiner. Gå, løbe på plads, sprællemænd, lunges, og øvelser, der efterligner langrend kan ske i vandet. Den nederste del af kroppen er normalt rettet i vandaerobic, fordi det er her, den største muskelmasse på din krop er placeret. Kombinationer af ben-og armbevægelser bør ændres hele din træning, herunder spark, ben udvidelser, knæ elevatorer og squats. Du kan også prøve at gå, marcherende og jogging, mens du holder vand vægte eller slidstyrke manchetter.
Frequency
p Hvis du ønsker at bevare eller forbedre den generelle sundhed dine rutiner skal køre 30 minutter om dagen, i så mange dage, som du kan hver uge. For hjerte-kar-sundhed din træning skal køre omkring 20 til 30 minutter for 4 til 5 dage hver uge. For vægttab, skal dine rutiner køre længere, omkring 45 til 60 minutter, 5 dage om ugen, rutiner bør indeholde øvelser, der opretholder en rask tempo
.