Stand i den lave ende af bassinet med vandet lige over din talje, dine fødder en hip-bredde fra hinanden, og dine arme krøllet forsigtigt ved din side. Hold det ene ben på bunden og samtidig øge dine andre ben, og langsomt sparke lige ud foran dig. Retur dine ben til startpositionen og langsomt sparke bag dig. Du skal føle musklerne via din øverste ben og inderlår arbejder. Komplet front-to-back sparke bevægelse ti gange på hvert ben for et enkelt sæt. Komplet tre sæt i alt.
Jumping Jacks
Stand i brystet høj vand med fødderne sammen og armene på dine sider. Langsomt hæve armene til skulderhøjde, og sprede dine ben, mens stående på kugler af dine fødder for balance. Derefter hoppe tilbage til udgangspositionen. Dine arme skal vende tilbage til dine sider, så godt. Denne øvelse styrker dine kalve, inderlår, overarme og skuldre. Gentag bevægelsen, der går fra at stå til at sprede for en enkelt gentagelse. Gør ti reps for et enkelt sæt. Målet for tre sæt i alt.
Springboard Jogging
Stand i brystet-dybt vand med dine fødder en hip-bredde fra hinanden, og dine hænder ved dine sider. Hæv dit knæ til en femogfyrre graders vinkel, og derefter skifte ben ligesom du ville gøre, hvis du lavede en overdreven jogging bevægelse. Når du bevæger dine ben, stramme dine mavemuskler, bøje armene i albuen og svinge armene gennem vandet, som hvis du var jogging på land. Du kan enten jogge på plads eller jogge på tværs af puljen, afhængigt af den plads til rådighed for dig. Du skal føle denne arbejdsgruppe musklerne i dine lår, mave og skuldre.