Både lavt og dybt vand vandre-og jogging er effektive aerob træning. Den tilføjede modstand i vandet øger effektiviteten af træningen. The Mayo Clinic anslår, at en times vand aerobic gang eller jogging brænder ca 260 kalorier i forhold til blot 180 kalorier af jord walking. Hvis du er en svag svømmer, holde sig til lavt vand vandre-og jogging, gå fra den ene side af bassinet til den anden i taljen til brystet højvande. Stærkere svømmere på udkig efter en mere krævende træning kan eksperimentere med dybt vand gå eller jogge, skræve en flydende noodle for svag støtte og forskud på tværs af dybe side af poolen ved at flytte dine ben og arme, som hvis du gik på land. For en ekstra udfordring, bære et par svømmehud og vægtet vand handsker, som du skal trække gennem vandet i løbet af dine bevægelser.
Overkrop Aktiviteter
overkroppen øvelser under vandaerobic ophøje din puls, mens opbygge styrke gennem arme, ryg og bryst. Vand aerobe øvelser målrettet for overkroppen ofte omfatter anvendelse af svømmehud hånd handsker eller specielt designet vand vægte. Vand aerobe øvelser er normalt variationer på standard overkroppen øvelser. For eksempel i maven højvande for en serie udfordrende sprællemænd wade gøres mere effektiv med et par svømmehud handsker der tilføjer modstand gennem vandet. Udfør standard overkroppen øvelser som skulder presser og bicep krøller med et par vand vægte for at øge modstanden af bevægelserne.
Lavere Body Aktiviteter
Vand aerobe aktiviteter for underkroppen bygge lænden og benstyrke samtidig øve balance og fleksibilitet. Vand jogging er en aerob aktivitet, der bygger også lår og læg styrke, udfordre en partner til et vand-aerobic løb fra den ene side af bassinet til den anden for en sjov aktivitet. Underwater ben elevatorer opbygge muskler i den forreste del af låret. At opbygge bagsiden af lår og balder, wrap en fod i en flydende pulje noodle eller oppustelige arm band, lean mod puljen væggen og udføre flere ben elevatorer, nu med fokus på din energi på den nedadgående kraft at oversvømme den floatation brik . Byg stabilitet med en balance udfordring. Balancere på en fod i brystet højvande i 10 sekund, derefter flytte til mave højvande og gentag. Fortsæt til mere og mere lavt vand, indtil du er i stand til at balancere på landjorden.