Komfortabel badetøj
Aqua sko
Goggles (ekstraudstyr)
Swim cap (valgfrit)
Foam "noodle" (option)
Show Flere Instruktioner
1
Sæt din badedragt og aqua sko på. Sæt på din beskyttelsesbriller og svømme cap, hvis du ønsker at holde vandet ude af dine øjne. Forbered dig på at komme ind i puljen med let brusebad for at fjerne døde hudceller, snavs og andet snavs, der kan tilstoppe pool filtre. Nogle fitnesscentre har et brusebad til dette formål i poolområdet.
2
Indtast den lave ende af bassinet. Vandstanden skal være mellem din brystkasse og armhule, ifølge hjemmesiden Fitness Holdninger. Begynd varmer op ved at gå omgange rundt den lave ende af bassinet. Fortsæt med at gå omgange, indtil du føler dine muskler har fået tilstrækkelig blodgennemstrømning.
3
Kick dine ben i en fremadrettet bevægelse, en ad gangen. Mens du holder det ene ben solidt på puljen bunden, sparke den anden fremad så højt som du kan. Suppleant ben. Gør dette i seks til otte minutter.
4
Må sprællemænd i puljen. Samtidig med at hoppe, adskille dine ben udad til hver side samtidig at bevæge armene udad og på omkring en 45-graders vinkel. Så bringe dine arme og ben tilbage indad i en anden hoppe. Klap i hænderne over dig, mens dine fødder mødes hinanden side om side på den pulje bunden. Gør dette i seks til otte minutter.
5.
Jog omkring poolen med den hurtigste hastighed, du kan. Få din puls op til at forbrænde kalorier. Gør dette for otte til 10 minutter, derefter strække dine lægmuskler, hamstrings og andre muskelgrupper.
6
Sid på en skum "noodle" ved at skubbe noodle nede i vandet i en konkav buet position . Straddle noodle som du ville en hest eller cykel. Brug af noodle til at støtte din krop, blidt begynder at træde i pedalerne, som hvis du var ridning en cykel. Gør så mange omgange, som du kan omkring poolen.
7
Cool down ved at gå rundt i den lave ende af bassinet, indtil din puls er faldet til din normale sats i hvile. Stræk alle dine muskelgrupper godt for at undgå knuder og kramper.