p Alle svømning træning bør begynde med en warm-up session. Start med en 50 meter varme op, bruger nogen svømme slag, du foretrækker. Den "Ladder", en 450 meter sæt stigende og faldende afstande vil starte med en 50 meter skød, efterfulgt af en 5-sekunders hvileperiode. Dernæst en 75 meter skød med en 8 sekunder hvile. De 100 meter skød med en 15 sekunder hvile vil blive følge af en anden identisk skød og hvile. Synke stigen ved at vende tilbage til den 75 meter skød med 8 sekunders hvile, så den 50 meter skødet. Komplet træning med fem omgange af 50 meter hver, ved hjælp af rygcrawl. Det primære fokus for stigen-typen træning bør være udholdenhed og raffinering teknik, hastighed er ikke afgørende.
Pyramid Workout
Warm-up til "Pyramide" træning består af en 50 meter skød kombinere brystsvømning og rygcrawl. Pyramiden er dannet ved at begynde langsomt og oparbejdning udholdenhed. Ved hjælp af brystsvømning, svømme 50 meter, efterfulgt af tre 100 Meter omgange. Svømme 200 meter gang. Følg 200 meter skød med tre 100 meter omgange, sluttede med fire 50 meter omgange. Komplet træning med en 400 meter skød ved hjælp af enhver stil slagtilfælde.
Individuel Medley Workout
større udvalg prøv den enkelte medley træning. Start med en 500 meter warm-up ved hjælp af forskellige slag. Den medley består af svømning 100 meter via dit yndlings slagtilfælde. Gentag fem gange. Vælg en anden slagtilfælde du kan lide og svømme 75 meter fem gange. Vælg et slagtilfælde du ikke er alt for glad for, og svømme med at slagtilfælde 50 meter fem gange. Din mindst foretrukne svømning slagtilfælde bør være dit valg igen, svømning 25 yards fem gange. Svømme et afsluttende 250 meter med slagtilfælde, som du føler, du gjorde det mest dårligt med.