gør omgange i en pulje giver din krop til at få hjerte-kar-motion. Du kan gøre omgange ved hjælp af enhver slag, du gerne vil, fra freestyle til sommerfugl. Men hvis du lige er startet ud i vandet, kan det være bedre at lette din krop ind i den ved at gøre sidestroke eller brystsvømning først. Gør omgange hjælper træne skuldre og ben samt bryst, ryg og kerne. Næsten alle dine muskler får et arbejde ud, da vand har mere modstand end luft. Svømning omgange er også en form for motion, der forlænger kroppen i stedet komprimerer det. Det betyder, at musklerne i din nakke og ryg vil løsne op, mens dine skuldre og knæ bliver stærkere og mere fleksibel.
Vandtrædning
Selvom du ikke dækker enhver afstand, når du træde vande, er det en øvelse, der vil hjælpe med at bringe din puls op og give din krop en hjerte-kar-træning. Denne øvelse er praktisk i at det ikke kræver en masse plads enten. Alt du behøver er vand nok til at oversvømme din krop i. Når i vandet, holde dig oven vande ved at bevæge dine ben i en cirkulær bevægelse og flytte armene frem og tilbage vandret for at holde dit hoved over vandet. Skiftende omgange med vandtrædning kan bryde op monotoni af enten motion samtidig også giver din krop to gange træning.
Udholdenhedstræning
Denne øvelse er let i at det indebærer blot at skubbe din krop til det yderste. Træn din krops udholdenhed ved at svømme enhver slagtilfælde du har lyst til, så længe du kan, uden at stoppe. Prøv at gøre dette, selvom du kun kan klare at svømme i et par minutter ad gangen. Optag varigheden af tid, du var svømning og forsøge at presse dig selv hårdere næste gang, forsøger at din tid svømning med hver træning.
Resistance Training
Da vand har mere modstand, luft, en pulje er et godt sted at opbygge muskler og styrke. Du kan udrette styrketræning undersøiske ved blot at gøre de fleste af de samme muskelgrupper øvelser, som du har gjort uden for puljen. Prøv at gøre nogle squats i lavvandede ende af poolen, efterfulgt af dybe lunges, så du kan træne din underkrop. Du kan endda lave en "cykel" træning ved at læne tilbage mod siden af poolen og sparker dine ben, som hvis du laver cykler i vandet. Enhver form for at skubbe, trække, vil løft og roning mod modstand vand hjælpe med at udvikle dine muskler.