Forskere Len Kravitz og JJ Mayo forklare i deres 1997 papir, at den totale mængde af oxygen, der forbruges under træningen viser et signifikant fald efter cirka otte ugers lavvandede øvelse. Dette indikerer en stigning i kardiovaskulær sundhed svarer til, hvad der ses efter kronisk landbaserede øvelse. Resultaterne for dybt vand motion er ikke så klar, men det er ikke urimeligt at forvente lignende resultater.
Heart Rate
Et af de fælles mål for succes for en øvelse program er hvilepuls. Når kondition forbedres, hvilepuls falder. Mens en lavere hvilepuls ses med vand motion, er det ikke så pålidelig som landbaseret øvelse. Puls under træning varierer med vandets temperatur og dybde, med køler og dybere vand faldende sub-maksimal puls under træningen. Derfor motion på lavt vand ved temperaturer over 86 grader Fahrenheit er mere effektive til at forbedre kondition.
Muskelstyrke
Kravitz og Mayo citerer flere undersøgelser, viser betydelige stigninger i muskelstyrke efter otte ugers vand motion. Trods indarbejde ingen specifikke styrkeøvelser i programmet, udførte fag bedre til specifik styrke og udholdenhed øvelser. Dem med lave niveauer af fitness før du starter en vand-motion regime generelt viser dramatiske stigninger i styrke, mens dem med høje niveauer af fitness er i stand til at opretholde styrken gennem vand motion alene.
Andre ændringer
Andre ændringer, som ikke er statistisk signifikant omfatter fleksibilitet og kropssammensætning. Mens fleksibilitet tendens at stige fra vand motion regimer, har resultaterne ikke afviger væsentligt fra landbaseret øvelse i begge retninger. Kropssammensætning, på den anden side, havde en tendens til at vise stigninger i kroppens samlede fedt efter vand øvelse i modsætning til landbaserede øvelse. Dette svarer til en omfordeling af, og stigningen i de samlede kropsfedt, svømmere oplever efter lang tids træning.