Aerobic vand udøver er en fantastisk måde at holde hovedet koldt, mens få en god træning. De sundhedsmæssige fordele omfatter brænde kalorier og tabe vægt, styrke og toning muskler, og forbedre hjerte-kar-udholdenhed. Fordi du ikke støtter din fulde vægt i vand, er der mindre effekt på kroppens led og en lavere risiko for skader. Du kan ændre tiden og intensiteten af ​​disse øvelser for at rumme alder eller fysisk tilstand. Løb

Til denne øvelse, starter i brystet-high vand. Ligesom på land, holde hovedet holdt op, skuldrene tilbage, bøjede knæ og med en svag lean fremad. Start langsomt, svinge armene og køre med korte skridt i to minutter. For de næste to minutter øge din arm gynger og skridtlængde og køre i et moderat tempo. De næste to minutter kunne være en tempofyldt, energisk arbejder begge arme og ben med fuldt udtræk. Reducer dine bevægelser til et moderat tempo i to minutter, og slut af med to minutter et langsomt let tempo. Gentag dette to til fire gange.
Langrend

Dette svarer til den løbetræning, men du holder ben og arme lige. Ligesom på land, arme og ben bevæger sig modsat hinanden, frem og tilbage. Start med en let to minutter stige til et moderat tempo for de næste to minutter og derefter stige til et hårdt tempo for de næste to. Mindske intensiteten to minutter ad gangen. Du kan gentage denne øvelse to til fire gange eller gå i 30 til 40 minutter i et moderat tempo. Formålet er at øge din puls og hævder, at satsen for et interval på tid.
Linje Jumping

Du vil også gøre denne øvelse i brystet høj vand. Brug en linje på bunden af ​​poolen eller en imaginær linie, som du hopper over og tilbage. Brug dine arme til at hjælpe drive din krop frem og tilbage. Hold dine ben sammen, og som du hoppe over stregen, bringe begge ben op sammen med bøjede knæ og lander på boldene i fødderne. Som en forandring, slå sidelæns og springe over linjen fra side til side eller alternative, fire hopper frem og tilbage og fire hopper fra side til side. Du kan gøre denne øvelse i to minutters mellemrum.