Vælg den rigtige vandaerobic klasse, som afspejler en passende sværhedsgrad for din fase af graviditeten. Hvis du er i din første trimester og er vant til at motionere regelmæssigt, skal du vælge en klasse, der vil udfordre dig. Hvis du er er længere med i din graviditet, kan du overveje en vand aerobic klasse er designet specielt til gravide kvinder.
Funktion
Aerob træning ramper op dit hjerte og lunger til at tilfredsstille din krops stigende efterspørgsel efter ilt. Vand motion har en lav indflydelse på dine led, som kan være mere sårbare over for belastning under din graviditet. Ved at praktisere vandaerobic, holde dig din stadigt akavet krop fleksible og tonet, hastighedsoverskridelser din postpartum opsving.
Funktioner
Typiske vandaerobic begynder og ender med langsomme og blide bevægelser. Så vil du gå gennem en række øvelser, der gradvist øger dit hjerte og vejrtrækning satser. Instruktøren vil have du opretholde en aerob aktivitetsniveau i 15 til 20 minutter for optimal fitness gavn.
Overvejelser
Undgå overophedning under dit vand klasser.
Mens en 90-graders pool er beroligende, en 101-graders varmt karbad er usikkert under din graviditet. Ifølge den amerikanske Graviditet Association, advarer lægerne gravide kvinder om at lade deres kropstemperatur stige over 102,2 grader. En god tommelfingerregel er, hvis vandet er ubehageligt varmt, forlade puljen.
Warning
mens du er gravid, bør du overvåge din puls under vand aerobic at sikre, at den ikke stiger over det niveau lægen anbefaler, almindeligvis omkring 140 slag i minuttet. For høj puls er stressende end sund.