Ligesom løfte vægte i et motionscenter, indebærer vandmodstanden øvelse varmer op. Den enkleste warm-up indebærer svømme et par omgange omkring poolen til lidt øge din puls. Det bedste alternativ er at løbe eller gå i puljen for cirka 20 minutter. Prøv at holde dine fødder plantet på jorden så meget som du kan. Lægmusklerne vil virkelig ondt den næste dag, hvis du tåspidserne en masse
Øvelser
Ben:. Start med at stå hip-bredde fra hinanden på lavt vand med armene bøjet på dine sider. Squat ned ved at bøje knæene, som hvis du sidder i en stol. Lad ikke dine knæ til at gå ud over dine tæer og stoppe, når låret er parallel med bunden af puljen. Vend tilbage til udgangspositionen, men holde dig tilbage så lige som muligt, og dine mavemuskler gemt, når man står lige op. Det er meget vigtigt at koncentrere sig om korrekt form hele øvelsen
ryg og skuldre:. Pull-ups er den enkleste øvelse, du kan gøre for disse muskelgrupper. Grib den side af poolen, og sænk dig selv så langt du kan. Mens du holder din bøjede knæ, trække dig op så højt som du kan, pause i toppen for en anden, og vende tilbage til udgangspositionen
Bryst:. Stå i vand, der er hals højt og udvide dine arme hver side med håndfladerne fremad. Langsomt bringe dig arme sammen, klappe i hænderne samtidig holde dine arme lige. Ved returnering dine hænder til udgangspositionen, så sørg for at holde håndfladerne frem og arme lige til maksimal modstand
Biceps:. Start med armene på dine sider, og du håndfladerne vender fremad. Bring dine hænder mod din skulder ved at bøje albuen. Langsomt tilbage til udgangspunktet udstationering samtidig holde dine arme på dine sider, og du håndfladerne vender fremad
Triceps:. Start med hænderne vendt håndfladerne ned på overfladen af vandet. Holde dig albuer gemt til dine sider, som om de er limet til din brystkasse. Tryk ned, indtil dine hænder er ved siden af dine hofter. Gør dine hænder til at bringe dem tilbage til udgangspositionen.