Begynd en styrke træningsprogram. Ifølge Dr. Edward Laskowski, MD, en fysisk medicin og rehabilitering specialist på Mayo Clinic, forøger styrketræning muskelmasse, "hvis du ikke gør noget for at erstatte den lean muskel, som du taber, vil du øge andelen af fedt i kroppen, "siger han. Du kan gøre variationer af øvelser som håndvægt krøller, rækker, triceps elevatorer, dips og mange flere ved hjælp af vand-og vandtæt udstyr såsom modstand bands og håndvægte designet til pool brug, såvel som din egen kropsvægt.
vandaerobic
Tag en "vandgymnastik" eller vandaerobic, klasse. Dette er meget lig en standard aerobic klasse, der involverer trin, dansetrin og koordineret arm-og benbevægelser. Vand aerobic er især nyttigt for folk, der ikke kunne normalt gør en landbaseret aerobic program, såsom gigt ramte. Brug af modstand vandet hjælper med at give en hårdere træning, øge dit stofskifte og mængden af kalorier du forbrænder. Ifølge AerobicsExercises.com, under en times vandaerobic kan du brænde 450-700 kalorier.
Swimming
Prøv svømning for en fuld- krop cardiotraining uden dunkende på din krop, som du ville få fra løb eller andre high-impact aerobic motion. Det giver dig også funktionel styrke, især i din kerne. Hvor mange kalorier du forbrænder fra svømning afhænger af, hvor hurtigt du svømme, hvor længe du svømme og hvad stryger du bruger (du brænde mere laver en sommerfugl eller brystsvømning, end du ville gøre rygcrawl eller en langsommere tempo freestyle). Du kan øge dine fedt-brænding kapacitet, overveje at gøre et interval træning. I stedet for at svømme i et langsommere tempo i en længere periode, gør en række kortere sprints. Svøm til den anden ende af poolen og tilbage så hurtigt som du kan, så tag en 30 til 60 sekunders pause, efterfulgt af en anden lap.